《Tales of Canaan: A Story of Bushwick》，纪录作品，美国出品，2004年上映。
打戏还可以，剧情不太行
不错 “已经删掉了。”任苒将手机丢回给宋乐安，她急的推了下任苒的肩膀。凌呈羡哪能眼睁睁看任苒被欺负，他一手揽着她的腰，上半身已经挤过任苒的身侧，他用力推了把宋乐安。 他一掌的力气多大，宋乐安被他推到车门上，后背结结实实给撞到了，就连脑袋都砸在车门框上。 “干嘛啊，都欺负我……” “乐安，你要是不赶紧跟贺淄聪断了，你以后会被他拖累死的。” 很好！
书读百遍，其义自现。入门看的第一本剧，初读会比较难懂，再读则是对知识细节的探索，原来还有这一层，所有新的框架语言技术需要继续学习，但是基本功要扎实，想学android开发的朋友，建议先好好学习一下这部剧。不足的地方就是网剧的排版看代码费点劲。
全系列看完之后感觉剧情和人物形象真的有些薄弱，没有把角色性格加入到剧情当中，最后的大决战流水账一般写下来的，反而不如前几本的小剧情好看。 对萧朗的塑造感觉有点用力过猛了，怎么打都打不死就有点离谱，有点全靠他的个人发挥就把整个案子解决掉的感觉。 几处倒叙毫无征兆让人摸不着头脑，整本剧条理就不是很清晰，观感很不好，角色之间分工也不明确，好像这里需要谁就立马拎过来写一写，不需要了就再也不提，全书除了萧朗全是工具人，所有人都是围着他转的感觉。 以上是一些自己感觉不太合适的地方，但整体来讲老秦能写出这么一个故事是很不容易的，剧情环环相扣，随着主角的活动一点点揭开真相，能够收回之前埋下的伏笔，总体算是值得一看，但没有给人很惊艳的感觉
哈哈哈，确是如此，Richard Broadman先生，自是有一点点天赋的幽默之感。关于写作的建议，诚恳而实用。 若真的想提高写作，除去必要的练习，各方面的输入，生活、艺术、自然……目光所及的种种，都会是你的素材。持续练习，持续输入，持续观察，时刻保持谦卑之心，也是尤为重要的。 20220226晚
《Tales of Canaan: A Story of Bushwick》小结，附看剧笔记 这是一本实践性很强的书，有足够了理论支撑，也有很具体、详细、多样的训练方法。 无论是在健身观念、理论、具体方法上，对我都有很大帮助，纠正了我过去的一些训练方法，也学到了很多新的、更有效的训练方法。 本剧也表达了编剧的一些健身观念，属于价值观、审美观的范畴，比如编剧会偏好肌肉型身材，偏好力量训练，这些观念，可能与长跑爱好者的观念格格不入。观念这东西，不宜讨论好坏、对错，如果仅仅因为观念不同而弃书，还是有点小孩子气了。 下面总结一点看剧笔记，以便健身时查阅参考： 一、本剧的理念： 1.健身的初心是，想让自己看起来更好。 2.健身是自己和自己的身体一起，为了更好的生活去努力。 3.健身的的确确能让人变得更快乐、更漂亮、更有魅力，以及更坚强、更有耐性，并拥有更好的人生。 二、好身材不仅是瘦，还要有"型"！ 1.肌肉分大肌群、小肌群，而大肌群决定了整体身形，所以大肌群才是健身的重点。 大肌群有胸、背、臀、腿； 小肌群则有肩、胳膊、腹、小腿。 2.衡量身材的标准不是体重，瘦身不等于减重。 3.增肌减脂是比较好的瘦身方法。 4.错误的减肥方法： （1）节食、（2）和过多的有氧运动 三、HIIT是最佳的减脂运动 1.高强度运动与低强度运动间歇交替 2.两个简易HIIT训练计划： （1）爬楼梯；（2）室内懒人操 四、塑性训练 1.胸肌训练：胸肌的锻造，重点在夹，而不在推。 （1）俯卧撑；（2）击掌俯卧撑；（3）杠铃卧推；（4）史密斯机卧推；（5）上斜、下斜卧推； 2.翘臀训练：翘臀能把腿部的视觉效果拉长、拉高5～10厘米。 （1）深蹲：沙发深蹲→拉力深蹲→面壁深蹲；（2）臀桥；（3）罗马尼亚硬拉 3.腹肌： 误区一： 腹肌显现与否主要不是由腹部锻炼来决定的。无论你做了多少仰卧起坐、卷腹，当你的体脂含量不够低时，腹肌永远出不来！ 误区二： 仰卧起坐并不是最好的腹肌运动！！ 误区三： 腹肌不是一定能够有八块！ 腹肌训练： （1）平板支撑；（2）卷腹；（3）十字挺身；（4）反向卷腹； 4.肩部肌肉训练：肩部三角肌 （1）三角肌中束——侧平举；（2）三角肌后束——俯身侧平举；（3）三角肌后束——俯身侧平举；（4）加强肩袖的稳定性——L侧平举； 5.胳膊，拜拜肉： 针对拜拜肉和肱三头肌——颈后臂屈伸 ； 6.小腿训练：坐姿提踵； 五、健身饮食 健身三分靠练，七分靠吃。 （1）运动后多吃高GI值食物，这能更好地促进身体的吸收和恢复，这也是健身减肥最爽的时候。 （2）高蛋白饮食让人们吃得更少，不容易饿，也不那么馋。 力量训练后的3个小时，是肌肉生长的黄金时间此时如果不吃，就错过了肌肉生长的时机。 （3）碳水化合物，在运动前两小时摄入低血糖指数的优质碳水化合物，好处：一是促进运动表现，增加运动耐力；二是促进脂肪的分解；三是不影响运动中生长激素的分泌。 （4）健身前后，不要摄入脂肪。 （5）跑步等有氧运动可能会让食欲增强，让身体处于增加体脂、体重的状态。 无氧运动则相反，长期的力量训练，可能会让食欲降低，让身体处于减少体脂、体重的状态。 （6）瘦猪肉对健身者也是一种很好的选择。 六、训练计划： （1）一周一练："上半身训练+下半身训练"模式； （2）一周3~5练：每次安排一个大肌群训练，在此基础上再加上核心或肩部等小肌群训练； （3）一周6～7练：在大肌群训练的同时，穿插进一两天，结合中小肌群，进行更加有针对性的训练； （4）针对各个部位的训练计划： 肩部、胸部、核心肌群、臀部、背部健身房训练；
打戏还可以，剧情不太行
不错 “已经删掉了。”任苒将手机丢回给宋乐安，她急的推了下任苒的肩膀。凌呈羡哪能眼睁睁看任苒被欺负，他一手揽着她的腰，上半身已经挤过任苒的身侧，他用力推了把宋乐安。 他一掌的力气多大，宋乐安被他推到车门上，后背结结实实给撞到了，就连脑袋都砸在车门框上。 “干嘛啊，都欺负我……” “乐安，你要是不赶紧跟贺淄聪断了，你以后会被他拖累死的。” 很好！
书读百遍，其义自现。入门看的第一本剧，初读会比较难懂，再读则是对知识细节的探索，原来还有这一层，所有新的框架语言技术需要继续学习，但是基本功要扎实，想学android开发的朋友，建议先好好学习一下这部剧。不足的地方就是网剧的排版看代码费点劲。
全系列看完之后感觉剧情和人物形象真的有些薄弱，没有把角色性格加入到剧情当中，最后的大决战流水账一般写下来的，反而不如前几本的小剧情好看。 对萧朗的塑造感觉有点用力过猛了，怎么打都打不死就有点离谱，有点全靠他的个人发挥就把整个案子解决掉的感觉。 几处倒叙毫无征兆让人摸不着头脑，整本剧条理就不是很清晰，观感很不好，角色之间分工也不明确，好像这里需要谁就立马拎过来写一写，不需要了就再也不提，全书除了萧朗全是工具人，所有人都是围着他转的感觉。 以上是一些自己感觉不太合适的地方，但整体来讲老秦能写出这么一个故事是很不容易的，剧情环环相扣，随着主角的活动一点点揭开真相，能够收回之前埋下的伏笔，总体算是值得一看，但没有给人很惊艳的感觉
哈哈哈，确是如此，Richard Broadman先生，自是有一点点天赋的幽默之感。关于写作的建议，诚恳而实用。 若真的想提高写作，除去必要的练习，各方面的输入，生活、艺术、自然……目光所及的种种，都会是你的素材。持续练习，持续输入，持续观察，时刻保持谦卑之心，也是尤为重要的。 20220226晚
《Tales of Canaan: A Story of Bushwick》小结，附看剧笔记 这是一本实践性很强的书，有足够了理论支撑，也有很具体、详细、多样的训练方法。 无论是在健身观念、理论、具体方法上，对我都有很大帮助，纠正了我过去的一些训练方法，也学到了很多新的、更有效的训练方法。 本剧也表达了编剧的一些健身观念，属于价值观、审美观的范畴，比如编剧会偏好肌肉型身材，偏好力量训练，这些观念，可能与长跑爱好者的观念格格不入。观念这东西，不宜讨论好坏、对错，如果仅仅因为观念不同而弃书，还是有点小孩子气了。 下面总结一点看剧笔记，以便健身时查阅参考： 一、本剧的理念： 1.健身的初心是，想让自己看起来更好。 2.健身是自己和自己的身体一起，为了更好的生活去努力。 3.健身的的确确能让人变得更快乐、更漂亮、更有魅力，以及更坚强、更有耐性，并拥有更好的人生。 二、好身材不仅是瘦，还要有"型"！ 1.肌肉分大肌群、小肌群，而大肌群决定了整体身形，所以大肌群才是健身的重点。 大肌群有胸、背、臀、腿； 小肌群则有肩、胳膊、腹、小腿。 2.衡量身材的标准不是体重，瘦身不等于减重。 3.增肌减脂是比较好的瘦身方法。 4.错误的减肥方法： （1）节食、（2）和过多的有氧运动 三、HIIT是最佳的减脂运动 1.高强度运动与低强度运动间歇交替 2.两个简易HIIT训练计划： （1）爬楼梯；（2）室内懒人操 四、塑性训练 1.胸肌训练：胸肌的锻造，重点在夹，而不在推。 （1）俯卧撑；（2）击掌俯卧撑；（3）杠铃卧推；（4）史密斯机卧推；（5）上斜、下斜卧推； 2.翘臀训练：翘臀能把腿部的视觉效果拉长、拉高5～10厘米。 （1）深蹲：沙发深蹲→拉力深蹲→面壁深蹲；（2）臀桥；（3）罗马尼亚硬拉 3.腹肌： 误区一： 腹肌显现与否主要不是由腹部锻炼来决定的。无论你做了多少仰卧起坐、卷腹，当你的体脂含量不够低时，腹肌永远出不来！ 误区二： 仰卧起坐并不是最好的腹肌运动！！ 误区三： 腹肌不是一定能够有八块！ 腹肌训练： （1）平板支撑；（2）卷腹；（3）十字挺身；（4）反向卷腹； 4.肩部肌肉训练：肩部三角肌 （1）三角肌中束——侧平举；（2）三角肌后束——俯身侧平举；（3）三角肌后束——俯身侧平举；（4）加强肩袖的稳定性——L侧平举； 5.胳膊，拜拜肉： 针对拜拜肉和肱三头肌——颈后臂屈伸 ； 6.小腿训练：坐姿提踵； 五、健身饮食 健身三分靠练，七分靠吃。 （1）运动后多吃高GI值食物，这能更好地促进身体的吸收和恢复，这也是健身减肥最爽的时候。 （2）高蛋白饮食让人们吃得更少，不容易饿，也不那么馋。 力量训练后的3个小时，是肌肉生长的黄金时间此时如果不吃，就错过了肌肉生长的时机。 （3）碳水化合物，在运动前两小时摄入低血糖指数的优质碳水化合物，好处：一是促进运动表现，增加运动耐力；二是促进脂肪的分解；三是不影响运动中生长激素的分泌。 （4）健身前后，不要摄入脂肪。 （5）跑步等有氧运动可能会让食欲增强，让身体处于增加体脂、体重的状态。 无氧运动则相反，长期的力量训练，可能会让食欲降低，让身体处于减少体脂、体重的状态。 （6）瘦猪肉对健身者也是一种很好的选择。 六、训练计划： （1）一周一练："上半身训练+下半身训练"模式； （2）一周3~5练：每次安排一个大肌群训练，在此基础上再加上核心或肩部等小肌群训练； （3）一周6～7练：在大肌群训练的同时，穿插进一两天，结合中小肌群，进行更加有针对性的训练； （4）针对各个部位的训练计划： 肩部、胸部、核心肌群、臀部、背部健身房训练；