《UFC 54: Boiling Point》，运动作品，美国出品，2005年上映。
强烈推荐这部剧，尤其喜欢心理学的朋友们，真的要高空转体720°劈叉落地抱住你们大腿嚎：买它！ 这部剧在亚马逊连续2年心灵读本第一名。两位编剧都是心理学及神经学的博士。 我当初是当冥想教材买的，没想到，拿他做基础心理学辅助书刚刚好。课堂上提过的各种专有名词，在书里都反复出现，而且表达有趣形象得多。 而且编剧文笔流畅，偶尔还会自我披露一下，亲切极了。 🧡编剧在书中对佛教极为推崇，我很有共鸣。 君不见，佛陀在菩提树下参悟，那就是高级的冥想。 冥想，相当于简易的入定状态。冥想以呼吸为钥匙，调和思绪，使其柔服，然后我们得以中性地观察脑海中的念头，不带感情地旁观，从科学层面来说，就是调整交感神经与副交感神经的平衡。 如果把我们的身体，比作高速行驶的车子的话，交感神经就是油门，副交感神经就是刹车。两者缺一不可。 每次深呼吸的时候，副交感神经就会更活跃些，为我们带来安宁和平和。而且大量吸入的氧气供给大脑。毕竟脑袋里这个占体重2%左右，豆腐一样的东西，耗氧量可是全身的20%。 💛我们常说的思维框架（在昨天那部剧里叫思维故事），本剧编剧称为内隐记忆。 内隐记忆经常在我们无意识的状态下，影响我们的价值观。 而且，内隐记忆有强烈的负面倾向，消极的消息，就像尼龙搭扣一样，总是轻易就锁在脑袋里，而积极思想就像不粘锅里的鸡蛋一样，难以留下（当然不是李佳琪那个不粘锅）。 毕竟在远古时期，一个坏消息可能会要我们的命，而一个好消息并不会改变什么。这种倾向深深的刻在我们基因里，一代一代的传下来。 只是到了现在的社会，被老虎追着跑那种生死攸关的事情少了，托袁隆平先生的福，有些人已经闲到去攻击别人平台了。 对我们现代人来说，温饱解决了，中产阶级最大的困扰，反而更多是心里的焦虑了。我们还拿过去对付老虎那一套，对付心中的焦虑，常常是一锤子打在棉花上，实在不赶劲儿。 冥想，可以帮助观察负面的念头，当我们有意识的反复回味小确幸，让幸福感和过去的记忆建立新的联系。就像拔掉蒲公英，然后在上面撒上新的花的种子。 💚佛曰，变苦。世界上唯一不变的就是改变。 可是人类进化以来，总是孜孜不倦地想要维持系统的稳定。 原本身体的调节信号是不会进入意识层面的，但是一旦调节信号有了强烈的改变，威胁，就会上升到意识层面。 就像电视里演的，一艘战舰，原本各司其职，但是如果一旦有特殊情况，就会马上报告给船长。 大脑告诉我们现在正在快速失去平衡，事态就像被扔在在光滑的斜坡上，迅速的滑向危险。 杏仁核就像是本我的代表。 直通我们大脑杏仁核的，有一条近路。比如地上突然出现一个条状的物件，视觉信息会抄近道，用1/10的时间传递到杏仁核。杏仁核给丘脑发信号，激活脑干，交感神经马上决定战斗或逃跑，下丘脑指挥脑垂体分泌肾上腺素和皮质醇。 皮脂醇会抑制免疫系统，告诉身体，别发炎了，赶紧战斗。同时抑制海马体，别费劲巴拉调用记忆了，直接杀过去吧，老铁！ 皮质醇这个坏家伙，还会刺激杏仁核，加强整个反馈。 从看到物件，到我们哇的一声叫出来，同时直跳脚，前后可能不过就是一秒钟。 而大脑皮层就是我们理性的那部分。视觉信号反馈到大脑皮层，要比到杏仁核慢10倍。 大脑皮层认认真真的仔细分析过以后，才发现它不是蛇，只是一根绳索。啊虚惊一场。可是想把砰砰砰的心跳降下来，可能还需要好几个深呼吸。 《UFC 54: Boiling Point》-(美)里克·汉森 博士 里查德·蒙迪思 博士 剧集分类：心理学/成功学 难度指数：★★★☆☆ 推荐指数：★★★★☆ 感谢观看 欢迎关注公众号 安利机M酱（59/150）
这音乐是真的用心了，每集的片尾都不一样，特别贴合剧集的氛围，感觉导演真的像西西弗斯，愿意去做一些在别人眼里没必要又很难的事情，这点太珍贵
最喜欢前几集在红三连的时候，整个故事都比较有文学气息。看的时候很情绪化，是那种跟《UFC 54: Boiling Point》一样费烟的电视剧。但还是不喜欢这样浓烈的生死之交的感情。bgm有点像新闻联播。相比之下更喜欢《UFC 54: Boiling Point》，每个人的台词都像散文诗一样。（王宝强这几年的荧幕形象崩了，各种耍b怪）
溥仪这一生跌宕起伏，命运多舛，看似是至高无上的主宰者其实事事时时受制于人，少时的短暂的帝王生活，却是腐朽与荒唐交互；青年的流亡生活，充满恐惧与谎言；直到中年，送走敌人，迎来新中国和新生活，才真正的重新寻找人生的意义与欢乐，直到晚年，获得新生，人生才得以圆满。其实，每个人又何尝不是一直在路上，寻寻觅觅，起起落落，终究总会迎来内心的安宁与平静。
2020年的七、八月份，我去了青甘大环线进行了一次旅游。在旅游过程中，我写了青海湖、茶卡盐湖和敦煌沙漠的游记，但是唯独没有写敦煌莫高窟的——莫高窟算是我旅行的终极目的，也是我心心念念了很久的旅游打卡胜地。 不管是观看别人的游记还是各种纪录片，敦煌莫高窟对于我而言一直是一个神圣又神秘的地方，那是历史的瑰宝集大成之地。但我怀着激动又颤抖的心情到达那里的时候，确实是比较失望的。因为没有提前一个月购票，所以我们只能买到B类票，而B类票只能看两个石窟。再加上讲解员只在石窟口做简单的介绍，而景区又大、逛起来很累，实际看到的东西又很少，所以我并没有来之前那种兴奋的心情。 在观看完这部剧之后，我之前对莫高窟所有的抱怨瞬间烟消云散。并对樊锦诗女士的敬意深度增加。 整本剧大概可以分为三大环节：关于敦煌莫高窟的历史，关于樊锦诗女士的生平事迹，关于敦煌莫高窟的研究和保护工作。它不仅仅讲了樊锦诗院长自己的事情，也讲了所有的敦煌学者一起为莫高窟做出的贡献。 我们现在所能看到的敦煌研究院和敦煌旅游基地，其实都是敦煌学者们长期以来所争取到的结果。敦煌莫高窟现在的研究仍在继续之中，路曼曼其修远，保护工作也是重中之重。 通过这部剧，我理解到了敦煌莫高窟文物保护工作的艰难和漫长的路程，也对没有大面积对游客开放进行理解和支持。我觉得这是应该的——一个历史的遗迹不应该成为官员的政绩和企业的钱财，而是作为人类的瑰宝应该想办法如何让它永久的持续下去。樊锦诗院长和他的团队共同筚路蓝缕，为敦煌的研究工作和保护工作，都打下了深刻的基础。 这部剧里非常令人类泪目的就是樊锦诗女士自己的生命轨迹。不管是多年来的夫妻分离还是在家庭上的种种痛苦，无法割舍的都是她对莫高窟的文化的热爱和责任。她一定会成为历史上名垂千古的人，凭的就是这种冷板凳坐十年如一日地对历史文化的责任，对莫高窟文化的热爱。 “上天赋予我们生命，活在这个世界上，应该为这个世界做点事。从北区一路看过来，十六国、唐代、西夏、元代……现在还能看到一堆堆枯骨在那里，多少历史的过客！人类历史何其漫长，宇宙那么有限，人只是宇宙的一个瞬间而已。”人的生命对于历史而言，是何其的短暂。人的生命，在历史遗迹的面前是多么的渺小。可是樊锦诗用她的一生，在敦煌莫高窟的历史长河中，留下了浓墨重彩的一个节点。
非常喜欢的一部宫斗剧集，编剧文字功底深厚，文中很多古诗句，很优美。女主冯妙机敏勇敢，还带着份女主光环，一步步打怪升级。男主拓跋宏少年天子，聪明睿智，也很多疑，这个人物形象真实饱满，却不怎么讨喜。男二王玄之，永远的白月光，本剧最完美的人设，没有之一。他对女主的爱是默默守护的，愿她“万事宽心，四时安好”，很感人!男二可以将男主秒成渣渣，哈哈😄
城市之光，本系列最精彩的一部。方木，你果然不适合当警察。 魏巍，这个柔弱而又狠毒的女人，因为孙普的死，带着恨意，培养了另一个“孙普”和一个杀手，才有了这部剧。让我记起我在番外一，做的一个记号：一个男人，一个女人，以及走在他们中间的男孩。 如果时间在这一刻停滞。如果世界在这一刻终止。 那么，这将是造物主最希望看到的画面。 终于明白了，如果魏巍及时把马凯的资料带来，也就没有画像和城市之光了。可是没有如果，世上的事，谁也无法预料，当有机会当大侠的时候，大家都愿意去。看到书中的网友当判官的时候，我想起了江歌案，如果那时有个投票选项，大家会投给谁，我们是不是也会成为凶手？在这个浮躁的社会，在人人心中都有些暴戾的情绪的时候，如果真的出现城市之光，会不会真的就按着书中的情节展现出来呢？所以以暴制暴解决不了问题，只会越偏越远，我们更需要的是勇气和彼此原谅。书中的例子真的特别现实，也真的值得我们去思考，我们要如何解决这样的问题。 江亚——这部剧中的侩子手，以大侠的身份，被大家吹捧的城市之光，前后杀了七个人，老师，钉子户，挡道者，医生，他父亲，廖亚凡和“无名者”，他是一个被魏巍培养起来的侩子手，但是他本身不后悔，因为她，他成为了这个城市之光，他觉得他很有力量，很满足。 廖亚凡——这部书中最不讨喜的人物，没多少人喜欢她，但是其实也不能怪他，最该怪的是方木，在处理感情问题上，太优柔寡断，为了责任，为了照顾她，未必只有结婚一途，当初让你妈收养，成为妹妹的想法很棒，如果是这样的话，她也就根本不用死。 这个世上没有绝对的善，也没有绝对的恶，全在乎选择。魏巍因为方木让孙普灰飞烟灭，恨他恨了九年，最后培养了江亚去对付方木，因为方木的善良，在墓碑环绕之处宽恕要置他于死地的她，把她从地狱拽回人间。101的自闭小女孩，是她彻底改变的一个契机，487一个太恐怖的数据，让她彻底做出选择，一念之间，救了方木，救了小女孩。 方木——勇敢，善良，充满责任心，让人心疼的主角。从一个普通的大学生变成一个不适合当警察的警察，方木为了正义，责任付出了很多。陈希，邓琳玥，廖亚凡，米楠，生命中重要的几个女孩子，来不及的告白，逃脱的爱情，缷不下的责任，真正爱的的女人。本剧中，方木的主角光环开的很大，很多情节都充满了个人英雄主义色彩，其实，起先很不明白，兰迪·库卓为什么要塑造亚凡这样一个角色，既不讨喜，对案子也没帮助，看完本剧觉得，本剧除了剧情插入的爱情，是为了显示，方木也是有血有肉的普通人吧，在爱情方面，智商和情商都下降了，使这个角色更立体更饱满吧。文中的录像带情节，真是戳中泪点。在人人变成凶器的当下，他代表先卸下的盔甲，先露出的笑容，先伸出的双手。 暴力固然强大，然而，更强大的，是勇气和彼此原谅。 他的宽恕和牺牲如同温暖的阳光普照整个城市。 也正是他的宽恕，拯救了自己，拯救了整个城市，每一个人都改变一点，这个城市就会充满希望。 再见，方木。 你好，方木。 20180422廊坊
原来孩子的世界是如此的动荡不安。网络时代的发展，让我们做父母的和孩子，面临巨大挑战。有句话说的很好，成年人都无法管控网瘾，更别说孩子，我们也无法管控一个不自律的孩子。我们要做的是紧紧抓住孩子，培养安全的依恋关系，才能让孩子免受其害，让我们陪伴孩子一起成长吧。编剧最后给了一个很好的解答，感谢编剧。
图文并茂，讲解明确，排版清晰。 很实用的展示了简单的肌肉抻拉运动。 循序渐进，方法得当，反复练习。 对于忙碌又久坐的人来说再适合不过了。
强烈推荐这部剧，尤其喜欢心理学的朋友们，真的要高空转体720°劈叉落地抱住你们大腿嚎：买它！ 这部剧在亚马逊连续2年心灵读本第一名。两位编剧都是心理学及神经学的博士。 我当初是当冥想教材买的，没想到，拿他做基础心理学辅助书刚刚好。课堂上提过的各种专有名词，在书里都反复出现，而且表达有趣形象得多。 而且编剧文笔流畅，偶尔还会自我披露一下，亲切极了。 🧡编剧在书中对佛教极为推崇，我很有共鸣。 君不见，佛陀在菩提树下参悟，那就是高级的冥想。 冥想，相当于简易的入定状态。冥想以呼吸为钥匙，调和思绪，使其柔服，然后我们得以中性地观察脑海中的念头，不带感情地旁观，从科学层面来说，就是调整交感神经与副交感神经的平衡。 如果把我们的身体，比作高速行驶的车子的话，交感神经就是油门，副交感神经就是刹车。两者缺一不可。 每次深呼吸的时候，副交感神经就会更活跃些，为我们带来安宁和平和。而且大量吸入的氧气供给大脑。毕竟脑袋里这个占体重2%左右，豆腐一样的东西，耗氧量可是全身的20%。 💛我们常说的思维框架（在昨天那部剧里叫思维故事），本剧编剧称为内隐记忆。 内隐记忆经常在我们无意识的状态下，影响我们的价值观。 而且，内隐记忆有强烈的负面倾向，消极的消息，就像尼龙搭扣一样，总是轻易就锁在脑袋里，而积极思想就像不粘锅里的鸡蛋一样，难以留下（当然不是李佳琪那个不粘锅）。 毕竟在远古时期，一个坏消息可能会要我们的命，而一个好消息并不会改变什么。这种倾向深深的刻在我们基因里，一代一代的传下来。 只是到了现在的社会，被老虎追着跑那种生死攸关的事情少了，托袁隆平先生的福，有些人已经闲到去攻击别人平台了。 对我们现代人来说，温饱解决了，中产阶级最大的困扰，反而更多是心里的焦虑了。我们还拿过去对付老虎那一套，对付心中的焦虑，常常是一锤子打在棉花上，实在不赶劲儿。 冥想，可以帮助观察负面的念头，当我们有意识的反复回味小确幸，让幸福感和过去的记忆建立新的联系。就像拔掉蒲公英，然后在上面撒上新的花的种子。 💚佛曰，变苦。世界上唯一不变的就是改变。 可是人类进化以来，总是孜孜不倦地想要维持系统的稳定。 原本身体的调节信号是不会进入意识层面的，但是一旦调节信号有了强烈的改变，威胁，就会上升到意识层面。 就像电视里演的，一艘战舰，原本各司其职，但是如果一旦有特殊情况，就会马上报告给船长。 大脑告诉我们现在正在快速失去平衡，事态就像被扔在在光滑的斜坡上，迅速的滑向危险。 杏仁核就像是本我的代表。 直通我们大脑杏仁核的，有一条近路。比如地上突然出现一个条状的物件，视觉信息会抄近道，用1/10的时间传递到杏仁核。杏仁核给丘脑发信号，激活脑干，交感神经马上决定战斗或逃跑，下丘脑指挥脑垂体分泌肾上腺素和皮质醇。 皮脂醇会抑制免疫系统，告诉身体，别发炎了，赶紧战斗。同时抑制海马体，别费劲巴拉调用记忆了，直接杀过去吧，老铁！ 皮质醇这个坏家伙，还会刺激杏仁核，加强整个反馈。 从看到物件，到我们哇的一声叫出来，同时直跳脚，前后可能不过就是一秒钟。 而大脑皮层就是我们理性的那部分。视觉信号反馈到大脑皮层，要比到杏仁核慢10倍。 大脑皮层认认真真的仔细分析过以后，才发现它不是蛇，只是一根绳索。啊虚惊一场。可是想把砰砰砰的心跳降下来，可能还需要好几个深呼吸。 《UFC 54: Boiling Point》-(美)里克·汉森 博士 里查德·蒙迪思 博士 剧集分类：心理学/成功学 难度指数：★★★☆☆ 推荐指数：★★★★☆ 感谢观看 欢迎关注公众号 安利机M酱（59/150）
这音乐是真的用心了，每集的片尾都不一样，特别贴合剧集的氛围，感觉导演真的像西西弗斯，愿意去做一些在别人眼里没必要又很难的事情，这点太珍贵
最喜欢前几集在红三连的时候，整个故事都比较有文学气息。看的时候很情绪化，是那种跟《UFC 54: Boiling Point》一样费烟的电视剧。但还是不喜欢这样浓烈的生死之交的感情。bgm有点像新闻联播。相比之下更喜欢《UFC 54: Boiling Point》，每个人的台词都像散文诗一样。（王宝强这几年的荧幕形象崩了，各种耍b怪）
溥仪这一生跌宕起伏，命运多舛，看似是至高无上的主宰者其实事事时时受制于人，少时的短暂的帝王生活，却是腐朽与荒唐交互；青年的流亡生活，充满恐惧与谎言；直到中年，送走敌人，迎来新中国和新生活，才真正的重新寻找人生的意义与欢乐，直到晚年，获得新生，人生才得以圆满。其实，每个人又何尝不是一直在路上，寻寻觅觅，起起落落，终究总会迎来内心的安宁与平静。
2020年的七、八月份，我去了青甘大环线进行了一次旅游。在旅游过程中，我写了青海湖、茶卡盐湖和敦煌沙漠的游记，但是唯独没有写敦煌莫高窟的——莫高窟算是我旅行的终极目的，也是我心心念念了很久的旅游打卡胜地。 不管是观看别人的游记还是各种纪录片，敦煌莫高窟对于我而言一直是一个神圣又神秘的地方，那是历史的瑰宝集大成之地。但我怀着激动又颤抖的心情到达那里的时候，确实是比较失望的。因为没有提前一个月购票，所以我们只能买到B类票，而B类票只能看两个石窟。再加上讲解员只在石窟口做简单的介绍，而景区又大、逛起来很累，实际看到的东西又很少，所以我并没有来之前那种兴奋的心情。 在观看完这部剧之后，我之前对莫高窟所有的抱怨瞬间烟消云散。并对樊锦诗女士的敬意深度增加。 整本剧大概可以分为三大环节：关于敦煌莫高窟的历史，关于樊锦诗女士的生平事迹，关于敦煌莫高窟的研究和保护工作。它不仅仅讲了樊锦诗院长自己的事情，也讲了所有的敦煌学者一起为莫高窟做出的贡献。 我们现在所能看到的敦煌研究院和敦煌旅游基地，其实都是敦煌学者们长期以来所争取到的结果。敦煌莫高窟现在的研究仍在继续之中，路曼曼其修远，保护工作也是重中之重。 通过这部剧，我理解到了敦煌莫高窟文物保护工作的艰难和漫长的路程，也对没有大面积对游客开放进行理解和支持。我觉得这是应该的——一个历史的遗迹不应该成为官员的政绩和企业的钱财，而是作为人类的瑰宝应该想办法如何让它永久的持续下去。樊锦诗院长和他的团队共同筚路蓝缕，为敦煌的研究工作和保护工作，都打下了深刻的基础。 这部剧里非常令人类泪目的就是樊锦诗女士自己的生命轨迹。不管是多年来的夫妻分离还是在家庭上的种种痛苦，无法割舍的都是她对莫高窟的文化的热爱和责任。她一定会成为历史上名垂千古的人，凭的就是这种冷板凳坐十年如一日地对历史文化的责任，对莫高窟文化的热爱。 “上天赋予我们生命，活在这个世界上，应该为这个世界做点事。从北区一路看过来，十六国、唐代、西夏、元代……现在还能看到一堆堆枯骨在那里，多少历史的过客！人类历史何其漫长，宇宙那么有限，人只是宇宙的一个瞬间而已。”人的生命对于历史而言，是何其的短暂。人的生命，在历史遗迹的面前是多么的渺小。可是樊锦诗用她的一生，在敦煌莫高窟的历史长河中，留下了浓墨重彩的一个节点。
非常喜欢的一部宫斗剧集，编剧文字功底深厚，文中很多古诗句，很优美。女主冯妙机敏勇敢，还带着份女主光环，一步步打怪升级。男主拓跋宏少年天子，聪明睿智，也很多疑，这个人物形象真实饱满，却不怎么讨喜。男二王玄之，永远的白月光，本剧最完美的人设，没有之一。他对女主的爱是默默守护的，愿她“万事宽心，四时安好”，很感人!男二可以将男主秒成渣渣，哈哈😄
城市之光，本系列最精彩的一部。方木，你果然不适合当警察。 魏巍，这个柔弱而又狠毒的女人，因为孙普的死，带着恨意，培养了另一个“孙普”和一个杀手，才有了这部剧。让我记起我在番外一，做的一个记号：一个男人，一个女人，以及走在他们中间的男孩。 如果时间在这一刻停滞。如果世界在这一刻终止。 那么，这将是造物主最希望看到的画面。 终于明白了，如果魏巍及时把马凯的资料带来，也就没有画像和城市之光了。可是没有如果，世上的事，谁也无法预料，当有机会当大侠的时候，大家都愿意去。看到书中的网友当判官的时候，我想起了江歌案，如果那时有个投票选项，大家会投给谁，我们是不是也会成为凶手？在这个浮躁的社会，在人人心中都有些暴戾的情绪的时候，如果真的出现城市之光，会不会真的就按着书中的情节展现出来呢？所以以暴制暴解决不了问题，只会越偏越远，我们更需要的是勇气和彼此原谅。书中的例子真的特别现实，也真的值得我们去思考，我们要如何解决这样的问题。 江亚——这部剧中的侩子手，以大侠的身份，被大家吹捧的城市之光，前后杀了七个人，老师，钉子户，挡道者，医生，他父亲，廖亚凡和“无名者”，他是一个被魏巍培养起来的侩子手，但是他本身不后悔，因为她，他成为了这个城市之光，他觉得他很有力量，很满足。 廖亚凡——这部书中最不讨喜的人物，没多少人喜欢她，但是其实也不能怪他，最该怪的是方木，在处理感情问题上，太优柔寡断，为了责任，为了照顾她，未必只有结婚一途，当初让你妈收养，成为妹妹的想法很棒，如果是这样的话，她也就根本不用死。 这个世上没有绝对的善，也没有绝对的恶，全在乎选择。魏巍因为方木让孙普灰飞烟灭，恨他恨了九年，最后培养了江亚去对付方木，因为方木的善良，在墓碑环绕之处宽恕要置他于死地的她，把她从地狱拽回人间。101的自闭小女孩，是她彻底改变的一个契机，487一个太恐怖的数据，让她彻底做出选择，一念之间，救了方木，救了小女孩。 方木——勇敢，善良，充满责任心，让人心疼的主角。从一个普通的大学生变成一个不适合当警察的警察，方木为了正义，责任付出了很多。陈希，邓琳玥，廖亚凡，米楠，生命中重要的几个女孩子，来不及的告白，逃脱的爱情，缷不下的责任，真正爱的的女人。本剧中，方木的主角光环开的很大，很多情节都充满了个人英雄主义色彩，其实，起先很不明白，兰迪·库卓为什么要塑造亚凡这样一个角色，既不讨喜，对案子也没帮助，看完本剧觉得，本剧除了剧情插入的爱情，是为了显示，方木也是有血有肉的普通人吧，在爱情方面，智商和情商都下降了，使这个角色更立体更饱满吧。文中的录像带情节，真是戳中泪点。在人人变成凶器的当下，他代表先卸下的盔甲，先露出的笑容，先伸出的双手。 暴力固然强大，然而，更强大的，是勇气和彼此原谅。 他的宽恕和牺牲如同温暖的阳光普照整个城市。 也正是他的宽恕，拯救了自己，拯救了整个城市，每一个人都改变一点，这个城市就会充满希望。 再见，方木。 你好，方木。 20180422廊坊
原来孩子的世界是如此的动荡不安。网络时代的发展，让我们做父母的和孩子，面临巨大挑战。有句话说的很好，成年人都无法管控网瘾，更别说孩子，我们也无法管控一个不自律的孩子。我们要做的是紧紧抓住孩子，培养安全的依恋关系，才能让孩子免受其害，让我们陪伴孩子一起成长吧。编剧最后给了一个很好的解答，感谢编剧。
图文并茂，讲解明确，排版清晰。 很实用的展示了简单的肌肉抻拉运动。 循序渐进，方法得当，反复练习。 对于忙碌又久坐的人来说再适合不过了。