《Magicians of the Earth: The Giant Woman and the Lightning Man》，纪录作品，西班牙,美国出品，1992年上映。
一本迟到的好剧，很多人都不懂的拒绝，要做到心甘情愿的，说好温和坚定的说不有拒绝的勇，气也是一种智慧。
大概是分段简洁的原因吧，Philip Haas先生这部剧读起来很轻松，虽然内容感觉很沉重。不知道是什么年代完成的，对人物的刻画非常形象，是素描加彩。
整理如下:（我自己需要的） 一、确保最初90分钟的深度睡眠是正常的； 二、注意睡眠呼吸暂停综合征； 三、有意识的用鼻孔呼吸可以有效解决打呼噜的现象（睡眠状态差的表现） 四、不要忽视最初的困意，否则之后很难进入深度睡眠状态（非REM状态） 五、坚持同一时间点睡觉，同一时间点起床。实在紧急，也应该保证，有困意时，先睡110分钟，之后再起床处理文件。 六、用体温和大脑打造高效睡眠: 体温（原理）:“当我们清醒时，体内温度要比体表温度高2℃左右，但是在睡觉时体内温度则会下降0.3℃左右，两者之间的差距缩小到了2℃以下。体表温度和体内温度的差距缩小时，人更容易入睡。”“重要的是缩小体表温度和体内温度的差距。为此，首先必须要提高体表温度，通过释放热量来降低体内温度。”以此，进入睡眠状态。 “● 清醒时体温上升，个人表现的状态也有所提高（打开了开关）。 ● 体表温度上升（开），热量散发导致体内温度下降（关），能让人尽快入睡。 ● 在黄金90分钟阶段，体温若能顺利下降（关），睡眠质量就会提升。 ● 随着清晨的来临，体温开始上升（开），人会逐渐醒来。” 具体做法（方法论）: 1-“入睡前90分钟洗好澡，然后让体内温度开始下降，与体表温度之间的差距不断缩小，最后就能顺利地入睡。”  2-“足浴则是释放热量的一种方法，体温虽然不会因此获得大幅上升，但是在促进体温下降方面却发挥了很好的作用。” 大脑（原理）:异样的环境会刺激大脑，导致无法入睡。 方法论:单调法则。 七、大脑也会有不想睡的时候，睡眠禁区。在睡眠压力上升的过程中，存在一种与之相抗衡的、不断增加以维持清醒的系统。 你把上床时间提前一小时就会遇到这种禁区。所以，如果第二天必须早起一小时，最好不要勉强自己，仍然按平常的时间入睡就好，要以努力保证睡眠质量为优先考量。 八、清醒开关（光、体温） 尽量去感受光，没有光，我们会感受不到早晨和夜晚的到来，我们的身体节律会被打破。 “清醒状态下提高体温，打开清醒开关，这是确保良好清醒状态的关键。” 打开清醒开关的行为习惯:（以下8点） 随着清晨的临近，非REM睡眠减少，REM睡眠增多。体温稳步上升，交感神经开始处于主导地位。 1-设两个闹钟。第一个闹钟时间要短，声音要小。 “因为，REM睡眠状态下很容易醒来，所以哪怕很小的声音，也能轻易使人醒来。如果你能留意到小声的闹铃，就意味着是在REM睡眠状态下醒来的，所以应该会对此感觉很舒服。 第一次闹铃响起时没有起来也没关系。因为这时如果没有醒来，是因为还处于深度的非REM睡眠过程中。假设音量过大，在非REM睡眠状态下醒来就会感觉很不舒服。”“早晨5点至7点的时间段内，REM睡眠会呈现生理性的增加，所以，醒来时感到舒服的概率会相当高。” 2-起床后沐浴清晨的日光 3-“光脚会导致体表温度下降，由于昼夜节律影响而自然上升的体内温度与体表温度的差距就能进一步拉大。这是利用了体表温度和体内温度差距缩小人就会犯困这一特性。” 小总结: 上文内容（“当我们清醒时，体内温度要比体表温度高2℃左右，但是在睡觉时体内温度则会下降0.3℃左右，两者之间的差距缩小到了2℃以下。体表温度和体内温度的差距缩小时，人更容易入睡。”） 足浴——增加体表温度——开始散热体内温度下降——体内温度与体表温度差距缩小——人容易犯困有利于睡眠。 光脚踩地——降低体表温度——早晨体内温度上升——体内温度与体表温度差距扩大——清醒 4-多咀嚼。咀嚼不仅和记忆力相关，而且会影响睡眠和行为方式。“细嚼慢咽将有助于让我们一天中的状态，变得张弛有度。吃饭时不细嚼慢咽的人，就没有“
你见过凌晨4点的洛杉矶吗?当我们遇到挫折犹豫不决的时候，就应该想到科比，一位用努力换来成就的成功人士，虽然上帝带走了他的生命，但曼巴精神永恒。纪念科比去世一周年🏀
牛皮的小白文，看剧集近十几年，看到把自己鸡皮疙瘩掉一地还是第一次
前半章看的越来越忧虑不安，因为自己也是其中的一员，芸芸众生不过是富人变富的棋子，很难过也感觉很幸运，不过不是太晚明白这些道理…
何师最喜欢的Philip Haas老师的书。也是我看完的Philip Haas的第一本剧。不虚此行。
这书可作为思路拓展，挺不错的 通过对比“人们看到的事实”和“较为全面真正的事实”来发现问题出在哪里
爱情历来是经久不息的话题，不同立场不同领域的人对之见解可谓见仁见智，我们很难武断草率地说谁是谁非、孰优孰劣。经济学家认为物质是爱情的基础，哲学家认为理性是爱情的保障，心理学家认为爱情是人的本性，物理学家则认为爱情是磁场效应……凡此种种，不一而足。 本文编剧别出心裁地将不同空间不同时代不同领域的哲人恰逢其会，以此实现思想的交流观点的碰撞。语调和思想比较符合思想家本人的立场和气场，诙谐幽默，别有洞天。
简明概要，对感兴趣的部分可以再自己百度研究一下。不过这个图解就比较鸡肋了，不是生动直观的图解没有地缘的分析，只是把前面讲过的内容纲要重复列出来而已。
一本迟到的好剧，很多人都不懂的拒绝，要做到心甘情愿的，说好温和坚定的说不有拒绝的勇，气也是一种智慧。
大概是分段简洁的原因吧，Philip Haas先生这部剧读起来很轻松，虽然内容感觉很沉重。不知道是什么年代完成的，对人物的刻画非常形象，是素描加彩。
整理如下:（我自己需要的） 一、确保最初90分钟的深度睡眠是正常的； 二、注意睡眠呼吸暂停综合征； 三、有意识的用鼻孔呼吸可以有效解决打呼噜的现象（睡眠状态差的表现） 四、不要忽视最初的困意，否则之后很难进入深度睡眠状态（非REM状态） 五、坚持同一时间点睡觉，同一时间点起床。实在紧急，也应该保证，有困意时，先睡110分钟，之后再起床处理文件。 六、用体温和大脑打造高效睡眠: 体温（原理）:“当我们清醒时，体内温度要比体表温度高2℃左右，但是在睡觉时体内温度则会下降0.3℃左右，两者之间的差距缩小到了2℃以下。体表温度和体内温度的差距缩小时，人更容易入睡。”“重要的是缩小体表温度和体内温度的差距。为此，首先必须要提高体表温度，通过释放热量来降低体内温度。”以此，进入睡眠状态。 “● 清醒时体温上升，个人表现的状态也有所提高（打开了开关）。 ● 体表温度上升（开），热量散发导致体内温度下降（关），能让人尽快入睡。 ● 在黄金90分钟阶段，体温若能顺利下降（关），睡眠质量就会提升。 ● 随着清晨的来临，体温开始上升（开），人会逐渐醒来。” 具体做法（方法论）: 1-“入睡前90分钟洗好澡，然后让体内温度开始下降，与体表温度之间的差距不断缩小，最后就能顺利地入睡。”  2-“足浴则是释放热量的一种方法，体温虽然不会因此获得大幅上升，但是在促进体温下降方面却发挥了很好的作用。” 大脑（原理）:异样的环境会刺激大脑，导致无法入睡。 方法论:单调法则。 七、大脑也会有不想睡的时候，睡眠禁区。在睡眠压力上升的过程中，存在一种与之相抗衡的、不断增加以维持清醒的系统。 你把上床时间提前一小时就会遇到这种禁区。所以，如果第二天必须早起一小时，最好不要勉强自己，仍然按平常的时间入睡就好，要以努力保证睡眠质量为优先考量。 八、清醒开关（光、体温） 尽量去感受光，没有光，我们会感受不到早晨和夜晚的到来，我们的身体节律会被打破。 “清醒状态下提高体温，打开清醒开关，这是确保良好清醒状态的关键。” 打开清醒开关的行为习惯:（以下8点） 随着清晨的临近，非REM睡眠减少，REM睡眠增多。体温稳步上升，交感神经开始处于主导地位。 1-设两个闹钟。第一个闹钟时间要短，声音要小。 “因为，REM睡眠状态下很容易醒来，所以哪怕很小的声音，也能轻易使人醒来。如果你能留意到小声的闹铃，就意味着是在REM睡眠状态下醒来的，所以应该会对此感觉很舒服。 第一次闹铃响起时没有起来也没关系。因为这时如果没有醒来，是因为还处于深度的非REM睡眠过程中。假设音量过大，在非REM睡眠状态下醒来就会感觉很不舒服。”“早晨5点至7点的时间段内，REM睡眠会呈现生理性的增加，所以，醒来时感到舒服的概率会相当高。” 2-起床后沐浴清晨的日光 3-“光脚会导致体表温度下降，由于昼夜节律影响而自然上升的体内温度与体表温度的差距就能进一步拉大。这是利用了体表温度和体内温度差距缩小人就会犯困这一特性。” 小总结: 上文内容（“当我们清醒时，体内温度要比体表温度高2℃左右，但是在睡觉时体内温度则会下降0.3℃左右，两者之间的差距缩小到了2℃以下。体表温度和体内温度的差距缩小时，人更容易入睡。”） 足浴——增加体表温度——开始散热体内温度下降——体内温度与体表温度差距缩小——人容易犯困有利于睡眠。 光脚踩地——降低体表温度——早晨体内温度上升——体内温度与体表温度差距扩大——清醒 4-多咀嚼。咀嚼不仅和记忆力相关，而且会影响睡眠和行为方式。“细嚼慢咽将有助于让我们一天中的状态，变得张弛有度。吃饭时不细嚼慢咽的人，就没有“
你见过凌晨4点的洛杉矶吗?当我们遇到挫折犹豫不决的时候，就应该想到科比，一位用努力换来成就的成功人士，虽然上帝带走了他的生命，但曼巴精神永恒。纪念科比去世一周年🏀
牛皮的小白文，看剧集近十几年，看到把自己鸡皮疙瘩掉一地还是第一次
前半章看的越来越忧虑不安，因为自己也是其中的一员，芸芸众生不过是富人变富的棋子，很难过也感觉很幸运，不过不是太晚明白这些道理…
何师最喜欢的Philip Haas老师的书。也是我看完的Philip Haas的第一本剧。不虚此行。
这书可作为思路拓展，挺不错的 通过对比“人们看到的事实”和“较为全面真正的事实”来发现问题出在哪里
爱情历来是经久不息的话题，不同立场不同领域的人对之见解可谓见仁见智，我们很难武断草率地说谁是谁非、孰优孰劣。经济学家认为物质是爱情的基础，哲学家认为理性是爱情的保障，心理学家认为爱情是人的本性，物理学家则认为爱情是磁场效应……凡此种种，不一而足。 本文编剧别出心裁地将不同空间不同时代不同领域的哲人恰逢其会，以此实现思想的交流观点的碰撞。语调和思想比较符合思想家本人的立场和气场，诙谐幽默，别有洞天。
简明概要，对感兴趣的部分可以再自己百度研究一下。不过这个图解就比较鸡肋了，不是生动直观的图解没有地缘的分析，只是把前面讲过的内容纲要重复列出来而已。