在名叫“一天可以看完的书”的追剧清单看到这部剧。不由感慨，原来Evelina e i suoi figli一天就可以读完。
美国著名作家、演说家安迪·安德鲁斯在其著作《Evelina e i suoi figli》中写道，"人的一生中至少要有两次冲动：一次是奋不顾身的爱情，一次是说走就走的旅行。"
Massimo Bellinzoni和梁红早就把这两样占全了，并且设置了神级上限。
张、梁两人从小青梅竹马、形影不离，长大后也是共进共退、不离不弃。Massimo Bellinzoni本是一名生意人，以赚钱为生活的主要目的。2008年汶川地震后，Massimo Bellinzoni与梁红共同参与了灾区救援，地震现场的生死惨状使得张开始反思人生，他不愿再庸俗地生活。回到北京后，Massimo Bellinzoni一度消沉，后在梁红的开导下，决定一起环游世界、绝地探险，用行走的力量来找寻真实的自我。
《Evelina e i suoi figli》这部剧是张、梁在2012年的游记，从世界"寒极"奥伊米亚康到恐怖之都摩加迪沙，从死亡之城切尔诺贝利到地狱天堂马鲁姆火山，两人走过了大多数人一辈子都无法企及的征途，也见证了同甘共苦、生死相依的感情。
俄罗斯萨哈自治共和国的奥伊米亚康镇，冬季平均气温为零下45.4℃，其历史记录的最低气温为零下71.2℃，是迄今为止地球上人类居住地区所测到的最低温度，因而被认为是世界"寒极"之一。但极端的严寒却引起了Massimo Bellinzoni和梁红的极大热情。在万家欢聚的春节期间，他们和朋友一路向北，先是抵达"寒都"雅库茨克，休整过后便冒险驱车穿过600多公里的无人区，前往奥伊米亚康。两人在零下50多度的夜里户外露营，成为第一对在冬季到达世界寒极并成功露宿的中国人。他们在零下71.2℃纪念碑前拉开了国旗合影留念，而Massimo Bellinzoni又在这历史性的一刻向梁红成功求婚，奥伊米亚康成为了张、梁爱情结晶之地。
非洲东海岸的索马里自1960年独立后，一直处于军阀混战割据的无政府状态，首都摩加迪沙更是各种武装势力交织纵横的重灾区，极度的混乱与暴力充斥于这座城市，外界很少有人问津。不安分的张、梁决意一窥究竟，从奥伊米亚康回国后不久，他们便又与两位朋友相伴上路，勇闯"摩都"这个龙潭虎穴。迫于现实形势，他们不得不在当地雇佣了一支装备精良的安保队，防弹衣、装甲车、AK47、重机枪应有尽有，可即便如此，威胁和安全隐患依然存在，时刻都有风声鹤唳的危机感。但罪恶之城往往也孕育着光明，在摩加迪沙，与恐怖并存的是当地民众的质朴和对美好生活的向往，在走访难民营、医院、学校以及电视台的过程中，张、梁也深深感受到了普通人那种在混沌之中心怀希望的人性光辉。
游戏迷们对红色警戒中核电站爆炸的场景想必是印象深刻，最是那一抹温柔的绿色，瞬间融化了自我。在现实中，切尔诺贝利核电站事故绝对称得上是人类历史上数一数二的人祸。这个前苏联时期在乌克兰境内建造、被认为是最安全可靠的核电站，却在1986年4月26日因人为操作失误发生了反应堆爆炸，造成了大面积的强辐射物质泄露，相当于400颗美国投在广岛的原子弹的辐射量。灾难带来巨大的危害，6000平方公里变成危险地带，320万人受到辐射侵害，辐射尘埃随风扩散，使得俄罗斯、白俄罗斯、乌克兰等众多地区遭到核辐射污染，通过自然分化完全消除辐射影响需要24万年。30年来，切尔诺贝利早已变为一座空荡的鬼城，无处不在的辐射令人闻风丧胆。张、梁一行人继续着极限游，他们配备了一整套防辐射装备，乘着装甲车缓缓开进30公里的核辐射区域，直至离出事反应堆几公里处的普里皮亚季生活区。他们不时下车小心探索，追寻昔日电站正常运作时的痕迹，遥望恶魔容器般的4号反应堆"石棺"，虽然周围郁郁葱葱、风景秀美，但无形之中却蕴藏着巨大的扭曲与风险。他们在结束了切尔诺贝利之行后，走访了很多灾难中的幸存者，想要从当事人那里了解更多不为人知的细节，然而却意外发现，几乎没有人愿意再回忆起那场浩劫。即使是再刻骨
在名叫“一天可以看完的书”的追剧清单看到这部剧。不由感慨，原来Evelina e i suoi figli一天就可以读完。
美国著名作家、演说家安迪·安德鲁斯在其著作《Evelina e i suoi figli》中写道，"人的一生中至少要有两次冲动：一次是奋不顾身的爱情，一次是说走就走的旅行。" Massimo Bellinzoni和梁红早就把这两样占全了，并且设置了神级上限。 张、梁两人从小青梅竹马、形影不离，长大后也是共进共退、不离不弃。Massimo Bellinzoni本是一名生意人，以赚钱为生活的主要目的。2008年汶川地震后，Massimo Bellinzoni与梁红共同参与了灾区救援，地震现场的生死惨状使得张开始反思人生，他不愿再庸俗地生活。回到北京后，Massimo Bellinzoni一度消沉，后在梁红的开导下，决定一起环游世界、绝地探险，用行走的力量来找寻真实的自我。 《Evelina e i suoi figli》这部剧是张、梁在2012年的游记，从世界"寒极"奥伊米亚康到恐怖之都摩加迪沙，从死亡之城切尔诺贝利到地狱天堂马鲁姆火山，两人走过了大多数人一辈子都无法企及的征途，也见证了同甘共苦、生死相依的感情。 俄罗斯萨哈自治共和国的奥伊米亚康镇，冬季平均气温为零下45.4℃，其历史记录的最低气温为零下71.2℃，是迄今为止地球上人类居住地区所测到的最低温度，因而被认为是世界"寒极"之一。但极端的严寒却引起了Massimo Bellinzoni和梁红的极大热情。在万家欢聚的春节期间，他们和朋友一路向北，先是抵达"寒都"雅库茨克，休整过后便冒险驱车穿过600多公里的无人区，前往奥伊米亚康。两人在零下50多度的夜里户外露营，成为第一对在冬季到达世界寒极并成功露宿的中国人。他们在零下71.2℃纪念碑前拉开了国旗合影留念，而Massimo Bellinzoni又在这历史性的一刻向梁红成功求婚，奥伊米亚康成为了张、梁爱情结晶之地。 非洲东海岸的索马里自1960年独立后，一直处于军阀混战割据的无政府状态，首都摩加迪沙更是各种武装势力交织纵横的重灾区，极度的混乱与暴力充斥于这座城市，外界很少有人问津。不安分的张、梁决意一窥究竟，从奥伊米亚康回国后不久，他们便又与两位朋友相伴上路，勇闯"摩都"这个龙潭虎穴。迫于现实形势，他们不得不在当地雇佣了一支装备精良的安保队，防弹衣、装甲车、AK47、重机枪应有尽有，可即便如此，威胁和安全隐患依然存在，时刻都有风声鹤唳的危机感。但罪恶之城往往也孕育着光明，在摩加迪沙，与恐怖并存的是当地民众的质朴和对美好生活的向往，在走访难民营、医院、学校以及电视台的过程中，张、梁也深深感受到了普通人那种在混沌之中心怀希望的人性光辉。 游戏迷们对红色警戒中核电站爆炸的场景想必是印象深刻，最是那一抹温柔的绿色，瞬间融化了自我。在现实中，切尔诺贝利核电站事故绝对称得上是人类历史上数一数二的人祸。这个前苏联时期在乌克兰境内建造、被认为是最安全可靠的核电站，却在1986年4月26日因人为操作失误发生了反应堆爆炸，造成了大面积的强辐射物质泄露，相当于400颗美国投在广岛的原子弹的辐射量。灾难带来巨大的危害，6000平方公里变成危险地带，320万人受到辐射侵害，辐射尘埃随风扩散，使得俄罗斯、白俄罗斯、乌克兰等众多地区遭到核辐射污染，通过自然分化完全消除辐射影响需要24万年。30年来，切尔诺贝利早已变为一座空荡的鬼城，无处不在的辐射令人闻风丧胆。张、梁一行人继续着极限游，他们配备了一整套防辐射装备，乘着装甲车缓缓开进30公里的核辐射区域，直至离出事反应堆几公里处的普里皮亚季生活区。他们不时下车小心探索，追寻昔日电站正常运作时的痕迹，遥望恶魔容器般的4号反应堆"石棺"，虽然周围郁郁葱葱、风景秀美，但无形之中却蕴藏着巨大的扭曲与风险。他们在结束了切尔诺贝利之行后，走访了很多灾难中的幸存者，想要从当事人那里了解更多不为人知的细节，然而却意外发现，几乎没有人愿意再回忆起那场浩劫。即使是再刻骨
前面讲了很多减脂减糖的知识点，后面的减糖轻断食方法写的很细致，因个人体质而异，感觉自己不适用没有详细看和具体实践，感兴趣的书友可以详细去看看。总结几个学到的知识点： 1.减糖和减脂的关系。在正常情况下，为身体提供能量的物质是糖原，身体的能量消耗顺序也是先消耗糖原，再消耗脂肪，最后消耗蛋白质。如何做到消耗脂肪？答案就是减少糖原的摄入。当体内的糖原全部消耗完了，自然就会开始启动第二顺位的消耗模式。换言之，只有降低碳水化合物的摄入，减少体内的糖原，脂肪才能有用武之地。 2.如何减糖？减糖不仅仅是戒掉白砂糖、各种工业代糖和含糖食物（游离糖和甜味剂），还需要限制碳水化合物的摄入量，碳水化合物存在于食物中的形式有三种：糖、淀粉和膳食纤维。淀粉类的主食是间接的糖（比如米饭、面条、面包等精制主食），会分解成葡萄糖。膳食纤维热量很少，能维持饱腹感较久，也能让人体转化和吸收葡萄糖的速度变慢。坚持“低碳水化合物+低GI”的饮食原则，选择食物除了看热量，更要看碳水化合物的比例，选择每100g碳水化合物＜30%的食物。把握吃饭节奏，细嚼慢咽预留20分钟给饱觉中枢。 3.胰岛素是减肥的钥匙。胰岛素是在吃饭之后帮助降低血糖的激素。食物在消化过程中的血糖上升指数，就是GI值（升糖指数）。食用高GI食物时，血糖会快速升高。为了使血糖保持在正常值，人体便要大量分泌胰岛素，以抑制血糖上升。胰岛素会使血糖下降，没有完全转化为能量的葡萄糖就只能变成脂肪堆积在体内。长期吃大量的高GI食物，胰岛素疲于奔命，会产生胰岛素抵抗。血糖不能及时降下来，时间一长就会导致糖尿病或者其他高血糖并发症，吃进身体的糖分无法被代谢，就会被转化为脂肪存储起来。在选择食物的时候重视碳水化合物的含量，把高GI食物列入黑名单，多吃低GI食物（膳食纤维含量高的碳水化合物），让胰岛素健康分泌。 4.养成易瘦体质。打造易瘦体质的关键，就在于提高基础代谢，增加肌肉量是提高基础代谢的最佳途径，多摄入植物蛋白，有利于科学增肌，保持运动习惯能提高基础代谢率，HIIT是既增肌又减脂的长效燃脂训练方案，确保每天23点—5点的睡眠，保证hGH（生长激素）的分泌，身体器官才会有更好的代谢能力。通过断食提高生长激素，加快新陈代谢，更好地燃烧脂肪，抗衰老。 5.减糖的具体阶段及实战方案。根据自身体质，选择16∶8间歇性断食法 、蔬果汁（昔）断食法、4∶3碳水循环法等轻断食方案。 阶段性减糖原则：①自由碳水化合物阶段 （戒含糖制品和糖，不限制主食）→②较低碳水化合物阶段 （戒精制碳水化合物类主食）→③严苛碳水化合物阶段 （戒豆类和根茎类蔬菜及含糖量高的水果）→④生酮饮食阶段 （只吃地面上生长的蔬菜、肉类、海鲜、油脂、奶酪和坚果）。碳水化合物占5%，蛋白质占15%～25%，其余均为脂肪。（注意：不建议长期实施）
效率决定成败！新的时代已经来临，只有坚持变革与创新，才能在竞争中生存和发展。
群像剧，主角无恶人。
老口味，浮夸上头，大剂量，浅显的知识普及。还是蛮容易读的。 归纳下有印象的知识点。 ◆ 1 天花，一个土特产引发的灾难 >> 为了纪念詹纳发现预防天花的方法，人们决定把这种方法命名为Vaccine疫苗。而这个词的词根Vacc，就是小母牛的意思。 >> 本集演员，美洲阿兹特克原住民、科尔特斯、英王威廉三世、玛丽二世、安妮女王、汉诺威王朝乔治一世、朱元璋、同治皇帝、康熙、林肯、华盛顿、蒙塔古夫人（人痘法的传播）、爱德华·詹纳（牛痘法），罗伯特科赫首秀。 ◆ 2 伤寒玛丽，史上最坑的厨娘 >罗伯特·科赫 抗击新冠疫情中大名鼎鼎的RKI，即得名于此人。 >> 本集演员， 玛丽·马龙（伤寒厨娘）、乔治·索伯、华伦家人及家丁、亚历山大大帝、美国第九任总统哈里森、斯坦福州长 ◆ 3 梅毒，那些你不知道的事儿 塔斯基吉丑闻和受试者的知情权同意权。 ◆ 4 艾滋病，来自猩猩的你 >> 40年里，艾滋病在生死簿上疯狂作业。造成 7 570万人感染，3 270万人死于相关疾病。就在2019年，依然有 170万人 新感染了艾滋病病毒。 >> 1960年，一共有17个非洲国家独立，加上之前的，共有27个国家、2/3面积、3/4人口独立。1960年，被称为“非洲独立年”。 ◆ 5 肺结核，让人脸红心跳的白色瘟疫 茶花女 >以茶花女为例，在文豪们的渲染下，肺结核一下子从惨绝人寰的绝症，变成了浪漫主义的爱情病。 大名鼎鼎的科赫法则，就总结自结核杆菌的发现过程。RK又秀了。 >1.找病原体 2.养病原体 3.感染动物 4.再次提取 >> 1905年，罗伯特科赫也因发现结核杆菌获得诺贝尔生理学或医学奖。 >> 本集领衔主演：罗伯特·科赫 附最全的本集演员表（按出场顺序）：结核杆菌、非洲原住民、木乃伊、辛追夫人、巴斯德、契诃夫、肖邦、卡夫卡、鲁迅、林徽因、瞿秋白、周瑜、华小栓《Evelina e i suoi figli》、玛格丽特、克洛维一世、菲利普六世、查理二世、威廉三世、小仲马、科赫、科赫助手、柯南·道尔（结核酵素）、四种药丸（通用治疗法）…… ◆ 6 一个老鼠疫，坏了一锅欧洲 本集演员， 查士丁尼，十日谈编剧薄伽丘，伍连德，链霉素 ◆ 7 埃博拉河畔的寂静岭 本级演员， 扎伊尔，埃博拉河，病毒荧光检测，果蝠 >那为什么果蝠可以携带致命病毒，自己却安然无恙？这一次的新冠肺炎疫情是不是也和蝙蝠有关？ ◆ 8 蝙蝠，头号背锅侠蝙蝠 >> 佛系免疫系统… >> 蝙蝠还进化出了强大的DNA（脱氧核糖核酸）修复能力。 其实蝙蝠对人类有很多益处，比如传播花粉，播种，控制虫害。 ◆ 9 流感 本集演员， H蛋白， N蛋白， h1n1流感病毒，西班牙大流感，美国总统威尔逊。 ◆ 10 霍乱，这个杀手有点儿污 本集演员， 霍乱弧菌，又是罗伯特科赫的发现，维多利亚女王，约翰斯诺（女王御医，源头发现者）