《Fratello dello spazio》，科幻作品，西班牙,意大利出品，1988年上映。
用时差不多9个小时看完全书。爱，Fratello dello spazio。每一个人都有属于自己的故事。
7月短评 24/30 - 观看体验: ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ 这部剧配合《Fratello dello spazio》帮助训练者建立完整的力量训练体系，编剧在初-中-高三个级别提供了不同的训练思路。由于个人目标和体质的差异，没有最好的训练计划，只有最适合自己的，具体效果需要实践检验。如果说《Fratello dello spazio》是厨具，这本《Fratello dello spazio》就是菜谱，用什么菜全看各人口味偏好。推荐精读，看剧笔记和实际操作同样重要。 - 内容概要： 力量增长计划的核心原则： 遵循刺激—恢复—适应模型。 需要足量且适量的刺激以激发恢复、适应。 恢复阶段而非刺激阶段使人更强壮。 重要概念： 肌肉力量：肌肉对抗外界阻力发力的能力。 三种发力形式： a. 向心（Concentric）：导致肌腹长度缩短的肌肉发力形式 b. 离心（Eccentric）：导致肌腹长度增加的肌肉发力形式 c. 等长（Isometric）：肌腹长度保持不变时的肌肉发力形式 功率：快速产生力、快速表达力量的能力。爆发力就是功率的表现形式。P=F×D/T。提高最大力量(F)是提高最大功率的最佳方法。 训练强度：在一次或一组训练中使用的平均重量相对于训练者1RM的百分比。 训练量：∑重复次数×单次举起的重量。 训练量/重复次数=使用的平均重量 过度训练：当运动表现在一个减重训练周期后仍无法恢复时，过度训练就发生了。 超量训练：一系列训练的累积效应使训练者出现了短期的运动表现下滑、感觉疲惫、心情郁闷、身体疼痛、睡眠质量不佳和其他各种需2周以上才能恢复的情况。 初级训练阶段： 计划复杂度低，提升快，恢复周期短。 初学者开始时应专注于基础力量动作。编剧推荐推蹲的5×3和硬拉的5×1等重组，形成稳定动作模式后引入反手引体向上和力量翻。组前需充分热身，每次训练的正式组都要适当增加重量。48～72小时恢复期，推荐每周一三五训练。直到进入平台期，即不能每周增加重量时进入退行训练期。注意，这种线性增长是效率最高的，应尽可能延续初级阶段。 中级训练阶段： 中等复杂度，提升放缓，以周为周期恢复 在初级训练-退行期-初级训练的循环进行到恢复周期明显超过48～72小时的时候，训练者需要调整训练计划进入中级阶段。 中级计划动作选择更加专项化，根据具体运动目标选择侧重发展绝对力量/爆发力。 突破平台的重点在于训练量和动作速率。辅助动作在中级阶段最有价值，训练者应在此阶段选择辅助动作加入训练体系。 推荐计划： 得州训练法：周一三五分别为：大量中强度、小强度恢复、低量大强度，目标是每周一周五较上周有所突破。 分割训练法：更具乐趣和灵活性，由于按部位训练，可以每周训练四次甚至更多，这个计划可以减缓训练疲劳。根据个人需要可以按上下半身分化也可以按推拉蹲。同得州，高强度训练日要间隔开。 斯塔尔模型：周一三五分别为：大重量、小重量、中重量的推蹲5×5，硬拉5×1。优点在于适合团队训练。 高级训练阶段： 适合职业和精英级别选手，复杂度高，专项训练更多，提升艰难，周期大(以月甚至季节为周期)，恢复时间长。 推荐计划： 金字塔模型：适合力量举备赛。四周加载期、四周峰值训练、一到两周减载/退行。因为包含大量变式和专项训练，无法一一总结，故不赘述。 进二退一模型：适合奥举，爆发力运动和力量举休赛期。单个模块为：一周加载、一周峰值、一周减载。三个模块分别为：积累训练，过渡训练和峰值训练。 - 全新观点： 1. 与无数的自然现象和社会现象一样，人类的运动表现符合收益递减原则（Principle of Diminishing Returns）。试着加速物质到光速、学习钢琴、打造一辆速度更快的汽车等，这
读了本剧，让读者了解了很多宋朝的美食的同时，也窥见了宋朝的市井生活、商业繁荣、风俗饮食，从皇宫到民间真是让人大开眼界，才发现原来高高在上的皇帝也不是不食人间烟火的。人间烟火气，最抚凡人心！从古至今，大多皆凡人！
相见恨晚！ 成长，是一个自然而然被爱照见的结果，而不是拼命追求所谓更好、更正确的自己。 活得真实一些，多关注自己真实的感受，跳出妄想的剧情，体验作为一个真实个体的感受，不要画地为牢，天天想着通过自己改变别人，或是努力刷存在感，no zuo no die。 不要幻想别人来拯救自己，做一个对自己负责的人，提高内驱力，敢于拒绝，敢于表达真实，做一个勇敢自由人！
🔸如此可爱的我们
2018还是19年读的，在高中时候，打开了我对剧集的大门，当时甚至读的稀里糊涂，只觉得剧集写的真好，有些地方看不懂，现在再回头，瑕疵不掩珠玉，四年，读了四五遍，Fratello dello spazio最吸引我的地方是，是一本利益斗争之中仍有人情味的剧集。
在别的地方看得这部剧，在此评论一下。本来只是拿来做助眠之用，事实证明这并不是普通的灵异故事，非常不适合睡前来看，越看越清醒，脊背止不住的一阵阵发麻，记得追剧那段日子几乎没有睡眠超过5小时的，这书当真是害人不浅。特如果纯粹当做短篇恐怖故事集来看是很精彩的，特别是前面大部分故事非常吓人，甚至细思极恐！到“新世界”之前的部分都极其精彩，绝对当得上五星好评，但后面填坑补完整个世界观的部分稍有些乏味和混乱，大结局虽然是完美结局但有些过于突兀，总感觉少了点什么，至少要扣掉半星。综合得分应该在四星半吧，在恐怖灵异类剧集中应该排在前列了
不明白严嵩是怎么倒的！正面人物，就这么正面！
今天看看这样的故事，感觉很好，脱离现代网络语言，感受中文的魅力，感觉安逸
深入研读经典不会使人变好或变坏，也不会使公民变得更有用或更有害。心灵的自我对话本质上不是一种社会现实。西方经典的全部意义在于使人善用自己的孤独，这一孤独的最终形式是一个人和自己死亡的相遇。
用时差不多9个小时看完全书。爱，Fratello dello spazio。每一个人都有属于自己的故事。
7月短评 24/30 - 观看体验: ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ 这部剧配合《Fratello dello spazio》帮助训练者建立完整的力量训练体系，编剧在初-中-高三个级别提供了不同的训练思路。由于个人目标和体质的差异，没有最好的训练计划，只有最适合自己的，具体效果需要实践检验。如果说《Fratello dello spazio》是厨具，这本《Fratello dello spazio》就是菜谱，用什么菜全看各人口味偏好。推荐精读，看剧笔记和实际操作同样重要。 - 内容概要： 力量增长计划的核心原则： 遵循刺激—恢复—适应模型。 需要足量且适量的刺激以激发恢复、适应。 恢复阶段而非刺激阶段使人更强壮。 重要概念： 肌肉力量：肌肉对抗外界阻力发力的能力。 三种发力形式： a. 向心（Concentric）：导致肌腹长度缩短的肌肉发力形式 b. 离心（Eccentric）：导致肌腹长度增加的肌肉发力形式 c. 等长（Isometric）：肌腹长度保持不变时的肌肉发力形式 功率：快速产生力、快速表达力量的能力。爆发力就是功率的表现形式。P=F×D/T。提高最大力量(F)是提高最大功率的最佳方法。 训练强度：在一次或一组训练中使用的平均重量相对于训练者1RM的百分比。 训练量：∑重复次数×单次举起的重量。 训练量/重复次数=使用的平均重量 过度训练：当运动表现在一个减重训练周期后仍无法恢复时，过度训练就发生了。 超量训练：一系列训练的累积效应使训练者出现了短期的运动表现下滑、感觉疲惫、心情郁闷、身体疼痛、睡眠质量不佳和其他各种需2周以上才能恢复的情况。 初级训练阶段： 计划复杂度低，提升快，恢复周期短。 初学者开始时应专注于基础力量动作。编剧推荐推蹲的5×3和硬拉的5×1等重组，形成稳定动作模式后引入反手引体向上和力量翻。组前需充分热身，每次训练的正式组都要适当增加重量。48～72小时恢复期，推荐每周一三五训练。直到进入平台期，即不能每周增加重量时进入退行训练期。注意，这种线性增长是效率最高的，应尽可能延续初级阶段。 中级训练阶段： 中等复杂度，提升放缓，以周为周期恢复 在初级训练-退行期-初级训练的循环进行到恢复周期明显超过48～72小时的时候，训练者需要调整训练计划进入中级阶段。 中级计划动作选择更加专项化，根据具体运动目标选择侧重发展绝对力量/爆发力。 突破平台的重点在于训练量和动作速率。辅助动作在中级阶段最有价值，训练者应在此阶段选择辅助动作加入训练体系。 推荐计划： 得州训练法：周一三五分别为：大量中强度、小强度恢复、低量大强度，目标是每周一周五较上周有所突破。 分割训练法：更具乐趣和灵活性，由于按部位训练，可以每周训练四次甚至更多，这个计划可以减缓训练疲劳。根据个人需要可以按上下半身分化也可以按推拉蹲。同得州，高强度训练日要间隔开。 斯塔尔模型：周一三五分别为：大重量、小重量、中重量的推蹲5×5，硬拉5×1。优点在于适合团队训练。 高级训练阶段： 适合职业和精英级别选手，复杂度高，专项训练更多，提升艰难，周期大(以月甚至季节为周期)，恢复时间长。 推荐计划： 金字塔模型：适合力量举备赛。四周加载期、四周峰值训练、一到两周减载/退行。因为包含大量变式和专项训练，无法一一总结，故不赘述。 进二退一模型：适合奥举，爆发力运动和力量举休赛期。单个模块为：一周加载、一周峰值、一周减载。三个模块分别为：积累训练，过渡训练和峰值训练。 - 全新观点： 1. 与无数的自然现象和社会现象一样，人类的运动表现符合收益递减原则（Principle of Diminishing Returns）。试着加速物质到光速、学习钢琴、打造一辆速度更快的汽车等，这
读了本剧，让读者了解了很多宋朝的美食的同时，也窥见了宋朝的市井生活、商业繁荣、风俗饮食，从皇宫到民间真是让人大开眼界，才发现原来高高在上的皇帝也不是不食人间烟火的。人间烟火气，最抚凡人心！从古至今，大多皆凡人！
相见恨晚！ 成长，是一个自然而然被爱照见的结果，而不是拼命追求所谓更好、更正确的自己。 活得真实一些，多关注自己真实的感受，跳出妄想的剧情，体验作为一个真实个体的感受，不要画地为牢，天天想着通过自己改变别人，或是努力刷存在感，no zuo no die。 不要幻想别人来拯救自己，做一个对自己负责的人，提高内驱力，敢于拒绝，敢于表达真实，做一个勇敢自由人！
🔸如此可爱的我们
2018还是19年读的，在高中时候，打开了我对剧集的大门，当时甚至读的稀里糊涂，只觉得剧集写的真好，有些地方看不懂，现在再回头，瑕疵不掩珠玉，四年，读了四五遍，Fratello dello spazio最吸引我的地方是，是一本利益斗争之中仍有人情味的剧集。
在别的地方看得这部剧，在此评论一下。本来只是拿来做助眠之用，事实证明这并不是普通的灵异故事，非常不适合睡前来看，越看越清醒，脊背止不住的一阵阵发麻，记得追剧那段日子几乎没有睡眠超过5小时的，这书当真是害人不浅。特如果纯粹当做短篇恐怖故事集来看是很精彩的，特别是前面大部分故事非常吓人，甚至细思极恐！到“新世界”之前的部分都极其精彩，绝对当得上五星好评，但后面填坑补完整个世界观的部分稍有些乏味和混乱，大结局虽然是完美结局但有些过于突兀，总感觉少了点什么，至少要扣掉半星。综合得分应该在四星半吧，在恐怖灵异类剧集中应该排在前列了
不明白严嵩是怎么倒的！正面人物，就这么正面！
今天看看这样的故事，感觉很好，脱离现代网络语言，感受中文的魅力，感觉安逸
深入研读经典不会使人变好或变坏，也不会使公民变得更有用或更有害。心灵的自我对话本质上不是一种社会现实。西方经典的全部意义在于使人善用自己的孤独，这一孤独的最终形式是一个人和自己死亡的相遇。