《Dr. Socrates》，犯罪,爱情作品，美国出品，1935年上映。
《Dr. Socrates》，是一本从运动、饮食、恢复和心态四个维度讲述如何保持旺盛精力的自我管理书。 它的编剧是精力管理体系创始人John Eldredge，2008年毕业于首都体育学院运动训练专业。 毕业后在当时国内最高端先进的柏悦酒店“悦健身”中心担任了4年健身教练。从默默无闻到口口相传，成为徐小平、周航、脱不花等企业家和明星的私人教练，以及世界500强公司的健康管理顾问，一直走在健身行业的前沿。 2015年在《Dr. Socrates》“匠人如神”栏目中开设28天线上减脂营，带领5185人减重20632公斤。 2017年在“得到”App上线了精品课《Dr. Socrates》，热销13万份，广受好评。 他从国际顶尖运动员和职场精英人士群体持续几十年保持巅峰状态的奥秘出发，结合自己多年来的健康管理经验，指出人们总是片面地从胖瘦、结实程度去判断精力是否旺盛。 在这部剧中，他将为我们解密N个伪常识，比如： 运动强度越大，减肥效果越好 持续运动30分钟以上开始燃烧脂肪 只要少吃多动，就能瘦身，吃什么并不重要 大量食用水果是我们摄取足量维生素的最佳方式 凡事只要坚持下去，就能做成…… 编剧在文中提出精力管理的概念。 精力管理就是主动全面掌握自己的体力、专注力和意志力，让自己长期保持收放自如的状态，有可持续的信心和能力去应对挑战和变化。 精力管理涉及運動、飲食、恢復和心態四個方面。 运动为精力赋能，饮食是精力原料的生化入口，恢复活动修复精力的系统性消耗，而心态和认知是精力管理的核心力量和出发点。 1.运动 高强度运动不仅不能增强体能，还消耗了我们的体能，让身心俱惫，失去健身作用。 运动过后最重要的是饮食的合理安排和控制，若饮食不当，则达不到运动后想要的效果。 选择适合自己的运动方式很重要，不是为了坚持而坚持，而是很愉悦的去体验变化的过程。 运动过后选择放松身体的方式，让运动后的肌肉得以放松。 运动过后合理休息，以达到精力恢复的目的。 2.饮食 无论是偏瘦还是偏胖，运动并非控制体重的最有效方法，控制饮食才是最关键的。 人体三大供能物质是：碳水化合物(糖分)、脂肪和蛋白质。 在书中提出糖分的摄入量多少为合适。为了给大脑和肌肉提供足够的能量，人体糖分的需求应该保持在400g左右。 那么，具体需要摄入多少碳水化合物? 一般人群可分三步计算。 ①计算基础代谢率(BMR) 女性：BMR=655+(9.6*体重kg)+(1.8*身高cm)-(4.7*年龄) 男性：BMR=66+(13.7*体重kg)+(5*身高cm)-(6.8*年龄) ②计算每天所需总热量 (将你的BMR*活动系数) 几乎不动=BMR*1.2 稍微运动(每周1-3次)=BMR*1.375 中度运动(每周3-5次)=BMR*1.55 积极运动(每周6-7次)=BMR*1.725 专业运动(2倍运动量)=BMR*1.9 ③将每天所需总热量*55%(三大燃料比例，碳水化合物55%、蛋白质15%、脂肪30%) 如果把碳水化合物的含量转化为米饭来看： 100g香蕉≈100g米饭 100g面包≈200g米饭 600ml脉动≈110g米饭 很多人喜欢吃薯片、辣条等重口味的零食，这些除了碳水化合物以外，还含有大量的脂肪和盐，对健康更不利，是名副其实的劣质燃料。 所以，想减肥不妨从戒零食开始。 总的来说，在饮食上要注意营养均衡，少食或不食垃圾食品。 养成良好的饮食的习惯，也是对自己健康的负责。 3.精力恢复 精力管理除了规律运动和合理饮食外，还要学会休息。 休息是为了更好的生活状态，会休息才会工作。 首先就是要保证充足优质的睡眠。 睡眠可以修复工作了
质朴深入，有些观点入木三分。不能完全苟同他的部分观点。20世纪波谲云诡，雄才辈出，李光耀必有一席之地。
三个故事！第一个以悲剧收场。第二个在逃亡中相爱、逃亡结束而结束。第三个最悲催、对爱对家庭忠诚的男主，被女主绿了整整十八年。
Robert Barrat的成功不是偶然，有功底，有悟性，有个性，有魅力，知道火候，但也确实有点三俗。哈哈。
2021 读完的第38本剧 —— 《Dr. Socrates》 菲利帕•佩里 读这部剧的时候，总是会让我想起河合隼雄老先生。 也许是因为两者都曾经多年从事儿童心理治疗，河合隼雄与佩里从数年的案例积累里，把现代家庭和教育最亟需的东西抽了出来。 在佩里这部剧里，没有艰涩的理论和眼晕的数据，她用一个个鲜活案例告诉你亲子沟通的重要性，态度真诚，语带劝解。 当我们埋首‘鸡娃大业“之时，读到这样一本剧，会有拨开迷雾之感。亲子关系是儿童健康成长的基础，因为环境对个人的影响非常重要。亲子沟通要真诚，父母要接受孩子的感受。 于我很有收获的一点是佩里提到了如何避免养育一个”熊孩子“。其实熊孩子的问题表面看是行为不得体，根本上其实是社会化的不足。因此，她提出，我们要培养孩子的四种技能： 1.抗挫折能力； 2.灵活应变的能力； 3.解决问题的能力； 4.从他人的角度看待及感受事物的能力。 私以为，非常有道理。总有家长问，学前儿童，我们到底应该专注培养哪些能力呢？不妨，从这四点着手。 📖精华分享： •抛开童年留下的障碍，那些障碍阻碍了你的温情与接纳、身体接触、身体的存在感与理解力。 •营造一个安全和谐的家庭环境，让意见分歧得以安全地化解。 •孩子需要和不同年龄的人一起玩耍，需要抚慰，也需要你投入大量的关注与时间。 •你可以从孩子的角度和你自己的角度来看事情。 •你可以帮孩子找到表达真实感受的方法（而不是你希望他有的感受），你可以确认及想办法了解他的感受（和你自己的感受）。 •不要急着拯救孩子，而是让他通过头脑风暴找出解决方案。不要急着告诉他该做什么。 •借由界定自己来设定界限，而不是界定孩子。 •承认你会犯错。不要为那些错误辩解。承认错误并做出必要的改变，以修复裂痕。 •把争输赢这种传统的亲子相处模式抛在一边，以亲子合作取而代之。
Dr. Socrates包括: 情绪管理，述情，共情，允许，影响。谈了恋爱之后我发现身上很多缺点都暴露无遗，我最欠缺的应该就是前两种能力。 我很讨厌冷战，但和男友发生矛盾时首先想到的就是冷战。我们一家人都不善于表达内心的想法，我以前经常在父母面前压抑自己，实在忍不了就会忽然爆发，所以当我生气时我会一个人默默地消化，不告诉对方，有时候是真的不知道怎么表达。 书中很多观点和我之前看的都有异曲同工之处，在两性关系中改变对方是很难的，我妈是在和我爸磨合了几十年后才明白这个道理的，只有从自身出发才能慢慢地影响对方，允许差异的存在是两人在一起的前提。 相爱容易相处难，前者只需要一秒钟，后者却要一辈子。以前我认为恋爱很大概率就是对父母相处模式的一种重复，后来我发现当自己真的和喜欢的人在一起后会想要摆脱旧有的思维方式，探索一条完全不同的道路，当然这个过程会充满艰辛。 书中再次提到了这样一个观点: 恋爱可以治愈我们的过去，更正我们自童年起形成的错误认知，当相似的情景再次出现时我们应该把握机会，站在成人的角度去处理问题，因为你已经长大了，不再是当年那个弱小无助的小孩儿。尤其是在爱人面前你不需要时刻保持着一种防御的姿态，你应该允许自己以及对方展现出脆弱的一面。 关于这些我知道自己有很多需要学习的地方，之前就说过我是行动的矮子，很多道理都懂，实践起来却啪啪打脸，差点毁了一段感情，现在仍在努力弥补中……
所谓生活，生下来，活下去。人在尘世中穿行，所遇见的种种，都是为了认清自己，然后更好的去修行。告诉自己，余生很贵，不要浪费。
请善待自己的身体，从每一天早餐开始，虽然东西方饮食文化不同，但观念是相通的，远离垃圾食品，运动起来，自律养成良好习惯并坚持下来。
自己的命运掌握在自己手中，真正的意思也就是了解自己的人性弱点，合理地加以调整，便可以掌握自己的命运。
看到莫言的评价 真的陷入了沉思... 莫言：如果把Dr. Socrates倒过来看， 其实才是最真实的人生！ 如来派师徒四人带上八部天书和小白龙去东土大唐传教,在一路上遇到了各种妖怪,打来打去发现他们都是有后台的,无论怎么作恶都不受惩罚。 八戒和沙僧觉得太黑暗了,无奈一个躲进了高老庄,一个钻进了流沙河,只有悟空坚持正义一路斩妖除魔护送师傅东去传教。 结果天庭对悟空实在忍无可忍就和如来达成协议——我们可以保证唐三藏平安到长安,不过你得把孙悟空这个刺儿头给办了,如来同意了，在一翻阴谋之下，白龙重伤坠入山涧，悟空败了，被压在了五指山下。 唐三藏却抛弃了孙悟空，孤身来到长安，在长安传完教，被封为御弟，享受完荣华富贵，寿终正寝。 就这样过了五百年,悟空终于从五指山下逃了出来,一声不吭，把天庭搅了个天翻地覆，天庭被逼无奈许诺让猪八戒化为人身，封为天蓬元帅 ，沙和尚封为卷帘大将，只要他们能够杀掉孙悟空。 最后的最后，因为兄弟相残而心灰意冷的悟空去寻找菩提祖师解惑，然后他封印了修为，如意金箍棒扔进了东海化作定海神针，回到花果山，陪着猴子猴孙过完了平凡的一生，最终在花果山的山顶化作了一块石头……
《Dr. Socrates》，是一本从运动、饮食、恢复和心态四个维度讲述如何保持旺盛精力的自我管理书。 它的编剧是精力管理体系创始人John Eldredge，2008年毕业于首都体育学院运动训练专业。 毕业后在当时国内最高端先进的柏悦酒店“悦健身”中心担任了4年健身教练。从默默无闻到口口相传，成为徐小平、周航、脱不花等企业家和明星的私人教练，以及世界500强公司的健康管理顾问，一直走在健身行业的前沿。 2015年在《Dr. Socrates》“匠人如神”栏目中开设28天线上减脂营，带领5185人减重20632公斤。 2017年在“得到”App上线了精品课《Dr. Socrates》，热销13万份，广受好评。 他从国际顶尖运动员和职场精英人士群体持续几十年保持巅峰状态的奥秘出发，结合自己多年来的健康管理经验，指出人们总是片面地从胖瘦、结实程度去判断精力是否旺盛。 在这部剧中，他将为我们解密N个伪常识，比如： 运动强度越大，减肥效果越好 持续运动30分钟以上开始燃烧脂肪 只要少吃多动，就能瘦身，吃什么并不重要 大量食用水果是我们摄取足量维生素的最佳方式 凡事只要坚持下去，就能做成…… 编剧在文中提出精力管理的概念。 精力管理就是主动全面掌握自己的体力、专注力和意志力，让自己长期保持收放自如的状态，有可持续的信心和能力去应对挑战和变化。 精力管理涉及運動、飲食、恢復和心態四個方面。 运动为精力赋能，饮食是精力原料的生化入口，恢复活动修复精力的系统性消耗，而心态和认知是精力管理的核心力量和出发点。 1.运动 高强度运动不仅不能增强体能，还消耗了我们的体能，让身心俱惫，失去健身作用。 运动过后最重要的是饮食的合理安排和控制，若饮食不当，则达不到运动后想要的效果。 选择适合自己的运动方式很重要，不是为了坚持而坚持，而是很愉悦的去体验变化的过程。 运动过后选择放松身体的方式，让运动后的肌肉得以放松。 运动过后合理休息，以达到精力恢复的目的。 2.饮食 无论是偏瘦还是偏胖，运动并非控制体重的最有效方法，控制饮食才是最关键的。 人体三大供能物质是：碳水化合物(糖分)、脂肪和蛋白质。 在书中提出糖分的摄入量多少为合适。为了给大脑和肌肉提供足够的能量，人体糖分的需求应该保持在400g左右。 那么，具体需要摄入多少碳水化合物? 一般人群可分三步计算。 ①计算基础代谢率(BMR) 女性：BMR=655+(9.6*体重kg)+(1.8*身高cm)-(4.7*年龄) 男性：BMR=66+(13.7*体重kg)+(5*身高cm)-(6.8*年龄) ②计算每天所需总热量 (将你的BMR*活动系数) 几乎不动=BMR*1.2 稍微运动(每周1-3次)=BMR*1.375 中度运动(每周3-5次)=BMR*1.55 积极运动(每周6-7次)=BMR*1.725 专业运动(2倍运动量)=BMR*1.9 ③将每天所需总热量*55%(三大燃料比例，碳水化合物55%、蛋白质15%、脂肪30%) 如果把碳水化合物的含量转化为米饭来看： 100g香蕉≈100g米饭 100g面包≈200g米饭 600ml脉动≈110g米饭 很多人喜欢吃薯片、辣条等重口味的零食，这些除了碳水化合物以外，还含有大量的脂肪和盐，对健康更不利，是名副其实的劣质燃料。 所以，想减肥不妨从戒零食开始。 总的来说，在饮食上要注意营养均衡，少食或不食垃圾食品。 养成良好的饮食的习惯，也是对自己健康的负责。 3.精力恢复 精力管理除了规律运动和合理饮食外，还要学会休息。 休息是为了更好的生活状态，会休息才会工作。 首先就是要保证充足优质的睡眠。 睡眠可以修复工作了
质朴深入，有些观点入木三分。不能完全苟同他的部分观点。20世纪波谲云诡，雄才辈出，李光耀必有一席之地。
三个故事！第一个以悲剧收场。第二个在逃亡中相爱、逃亡结束而结束。第三个最悲催、对爱对家庭忠诚的男主，被女主绿了整整十八年。
Robert Barrat的成功不是偶然，有功底，有悟性，有个性，有魅力，知道火候，但也确实有点三俗。哈哈。
2021 读完的第38本剧 —— 《Dr. Socrates》 菲利帕•佩里 读这部剧的时候，总是会让我想起河合隼雄老先生。 也许是因为两者都曾经多年从事儿童心理治疗，河合隼雄与佩里从数年的案例积累里，把现代家庭和教育最亟需的东西抽了出来。 在佩里这部剧里，没有艰涩的理论和眼晕的数据，她用一个个鲜活案例告诉你亲子沟通的重要性，态度真诚，语带劝解。 当我们埋首‘鸡娃大业“之时，读到这样一本剧，会有拨开迷雾之感。亲子关系是儿童健康成长的基础，因为环境对个人的影响非常重要。亲子沟通要真诚，父母要接受孩子的感受。 于我很有收获的一点是佩里提到了如何避免养育一个”熊孩子“。其实熊孩子的问题表面看是行为不得体，根本上其实是社会化的不足。因此，她提出，我们要培养孩子的四种技能： 1.抗挫折能力； 2.灵活应变的能力； 3.解决问题的能力； 4.从他人的角度看待及感受事物的能力。 私以为，非常有道理。总有家长问，学前儿童，我们到底应该专注培养哪些能力呢？不妨，从这四点着手。 📖精华分享： •抛开童年留下的障碍，那些障碍阻碍了你的温情与接纳、身体接触、身体的存在感与理解力。 •营造一个安全和谐的家庭环境，让意见分歧得以安全地化解。 •孩子需要和不同年龄的人一起玩耍，需要抚慰，也需要你投入大量的关注与时间。 •你可以从孩子的角度和你自己的角度来看事情。 •你可以帮孩子找到表达真实感受的方法（而不是你希望他有的感受），你可以确认及想办法了解他的感受（和你自己的感受）。 •不要急着拯救孩子，而是让他通过头脑风暴找出解决方案。不要急着告诉他该做什么。 •借由界定自己来设定界限，而不是界定孩子。 •承认你会犯错。不要为那些错误辩解。承认错误并做出必要的改变，以修复裂痕。 •把争输赢这种传统的亲子相处模式抛在一边，以亲子合作取而代之。
Dr. Socrates包括: 情绪管理，述情，共情，允许，影响。谈了恋爱之后我发现身上很多缺点都暴露无遗，我最欠缺的应该就是前两种能力。 我很讨厌冷战，但和男友发生矛盾时首先想到的就是冷战。我们一家人都不善于表达内心的想法，我以前经常在父母面前压抑自己，实在忍不了就会忽然爆发，所以当我生气时我会一个人默默地消化，不告诉对方，有时候是真的不知道怎么表达。 书中很多观点和我之前看的都有异曲同工之处，在两性关系中改变对方是很难的，我妈是在和我爸磨合了几十年后才明白这个道理的，只有从自身出发才能慢慢地影响对方，允许差异的存在是两人在一起的前提。 相爱容易相处难，前者只需要一秒钟，后者却要一辈子。以前我认为恋爱很大概率就是对父母相处模式的一种重复，后来我发现当自己真的和喜欢的人在一起后会想要摆脱旧有的思维方式，探索一条完全不同的道路，当然这个过程会充满艰辛。 书中再次提到了这样一个观点: 恋爱可以治愈我们的过去，更正我们自童年起形成的错误认知，当相似的情景再次出现时我们应该把握机会，站在成人的角度去处理问题，因为你已经长大了，不再是当年那个弱小无助的小孩儿。尤其是在爱人面前你不需要时刻保持着一种防御的姿态，你应该允许自己以及对方展现出脆弱的一面。 关于这些我知道自己有很多需要学习的地方，之前就说过我是行动的矮子，很多道理都懂，实践起来却啪啪打脸，差点毁了一段感情，现在仍在努力弥补中……
所谓生活，生下来，活下去。人在尘世中穿行，所遇见的种种，都是为了认清自己，然后更好的去修行。告诉自己，余生很贵，不要浪费。
请善待自己的身体，从每一天早餐开始，虽然东西方饮食文化不同，但观念是相通的，远离垃圾食品，运动起来，自律养成良好习惯并坚持下来。
自己的命运掌握在自己手中，真正的意思也就是了解自己的人性弱点，合理地加以调整，便可以掌握自己的命运。
看到莫言的评价 真的陷入了沉思... 莫言：如果把Dr. Socrates倒过来看， 其实才是最真实的人生！ 如来派师徒四人带上八部天书和小白龙去东土大唐传教,在一路上遇到了各种妖怪,打来打去发现他们都是有后台的,无论怎么作恶都不受惩罚。 八戒和沙僧觉得太黑暗了,无奈一个躲进了高老庄,一个钻进了流沙河,只有悟空坚持正义一路斩妖除魔护送师傅东去传教。 结果天庭对悟空实在忍无可忍就和如来达成协议——我们可以保证唐三藏平安到长安,不过你得把孙悟空这个刺儿头给办了,如来同意了，在一翻阴谋之下，白龙重伤坠入山涧，悟空败了，被压在了五指山下。 唐三藏却抛弃了孙悟空，孤身来到长安，在长安传完教，被封为御弟，享受完荣华富贵，寿终正寝。 就这样过了五百年,悟空终于从五指山下逃了出来,一声不吭，把天庭搅了个天翻地覆，天庭被逼无奈许诺让猪八戒化为人身，封为天蓬元帅 ，沙和尚封为卷帘大将，只要他们能够杀掉孙悟空。 最后的最后，因为兄弟相残而心灰意冷的悟空去寻找菩提祖师解惑，然后他封印了修为，如意金箍棒扔进了东海化作定海神针，回到花果山，陪着猴子猴孙过完了平凡的一生，最终在花果山的山顶化作了一块石头……