《Küçük beyin kismeti》，喜剧,爱情作品，土耳其出品，1963年上映。
≤Küçük beyin kismeti≥这部剧是别人推荐的，是一本值得安利给大家的剧集，适合最近有打算晨跑或长跑计划的小伙伴！书中学习到关键的几点：1.跑步前需要热身（活动脚、活动膝盖、活动髋、活动肩），提升人体关节及其周围肌肉、韧带和其他相关组织的活动幅度。开跑前心率在110左右，更容易跑下去。2.跑步过程中姿势很重要，一定要全脚掌或脚掌顺势着地，不要单独的脚跟或脚尖着地，会增加脚踝的阻力。合理的姿势不仅可以调高速度，还可以保护身体。控制呼吸频率，避免用胸部呼吸法，学会腹部呼吸法（吸气时，嘴闭着，用鼻子呼吸，收紧腹部，胸部会鼓起，吐气时嘴鼻一起放气，这样呼吸供氧效率更高），如岔气了，可以放慢速度，调整呼吸。跑步中步频控制在180-190步每分钟，过快过慢都不太好。提高步频有两点好处：一是有效防止受伤，二是可以跑得更省力、提速更快。最好的运动频次是一周跑2—5次，过量反而不利于健康。跑后需要静态拉伸，静态拉伸就是将一个动作控制在30秒内，完成3—4次。不做拉伸，或者拉伸动作不正确，可能就会引发肌肉长度缩短，肌肉疲劳得不到有效缓解，增加受伤的风险，并且影响关节的活动幅度。感冒严重时不要跑步，会降低免疫系统，让自己更脆弱！ 两个方法判断是否在“坐着跑” 1. 跑步时可以把手自然地搭在自己的臀部上，如果手感受到了额外的抵抗力，那么就意味着臀部被留在了后面，如果手只是感觉被“放”在臀部，没有额外受力，那么就是正确的姿势，你可以现在就把手搭上感受一下。当然有条件的话，还可以邀请朋友拍下自己跑步时的样子，然后通过观看视频慢放，看自己的重心是不是与身体在一条直线上。 2. 有没有出现过度跨步。 “坐着跑”是一种跟重力对抗的跑法，需要花力气克服重力，对抗重力最极端的姿势是，身体完全站直，脚用力蹬地腾空，脚跟离开地面，身体只会上下移动，而不是向前移动，费了老大劲儿，就是跑不起来。 3.同样是保持身体完全站直，试试把重心前移，重心在肚脐下方三个手指宽的位置。很自然地，整个身体就会前倾，当前倾到一定角度，我们就会自然而然地迈出腿向前走。 改变和实现目标的责任在自己身上，从而激发出自己最强的内在驱动力。 “GROW”实际上是四个英文单词的首字母缩写，这四个单词分别是：Goal（目标），Reality（现状），Options（选择），Will（行动意愿）。找到自己跑步的真正目标，分析自己的现状，寻找适合自己的解决方案，列出执行计划，强化自己的行动意愿。 选择跑鞋可以从三个方面考虑：缓冲性，包裹性和透气性，控制性。 建议试鞋的时候，让脚跟和鞋底、鞋跟贴靠，这时保证脚尖到鞋顶还留有一食指宽的距离；同样脚尖顶到鞋尖时，脚后跟到鞋底同样该留有一食指的距离。因为跑步时间长，脚会变肿一些，如果鞋刚好和脚一样大，那后期可能挤脚，甚至把脚趾甲挤黑。 首先，最下面的鞋带放松，别系紧。这样前脚掌和脚趾会更加放松，更容易发力。如果系得像一个窄头皮鞋那样紧，就容易把小脚趾向里面挤变形，非常不舒服。其次，最上面脚踝位置的鞋带要系紧，这样脚踝的包裹性就会很好，着地时脚也不会向前滑，顶到鞋尖。这是我牺牲了一个指甲盖儿才获得的宝贵经验，希望你在受伤前就明白这一点。 Step2：四个阶段的体能训练 为了保证训练科学、有效，我一般把体能训练分为四个阶段： 耐力期，用轻松跑提升基础耐力 进展期，用间歇跑来提高速度 巅峰期，用节奏跑来增加速度和耐力 竞赛期，用马拉松心率跑让身体适应比赛强度 天特别冷的时候去户外跑步，可能做完动态伸展，心率还是很低，大量血液还是没有流到四肢的肌肉里，这个时候我们要做产生热量的动作，最有效的就是
战争即和平 自由即奴役 无知即力量 这是书中出现最多的三句话，被看作是时代的领句。你如何理解？ 初读本剧的时候，这三句话在我看来似乎完全矛盾，没有逻辑可寻。但随着书中世界的展开，我窥得了背后的理论支撑： ❶战争即和平。 书中的世界只有三个大国，他们之间战火不断，是一个复杂的三角关系。有时AB同盟，一起攻打C国，有时AC同盟，一起攻打B国。以世界视角来看，这是个一直动荡的时局。但是站在国民的角度，这是个空前团结一致、热血沸腾的时代。 所有的仇恨都被引向了侵略者，所有的贫穷也有原因可溯，所有单一的娱乐方式也理所应当。人民唯一的乐趣就是看处决俘虏，唯一的热情就是盼望和平的到来。这时，思想就已经单线化了。 除此之外，战争还带来了一个好处。销毁多余的物资。古话说“饱暖思YIN YU”，只有当人们苦于生计时，他们才很难有思想上的启蒙。战争就是个很好的借口。用书中的话来说就是： 问题是怎样让工业的车轮继续转动，而又不增加世界上的财富。必须生产出货物来，却又必须不去将之分配。实践中，只能通过不断的战争才能达到这一目标。 ❷自由既奴役 书中提到了一个问题：你是想过自由的生活，还是想过幸福的生活？我想大多数人都会选择后者。但幸福是有代价的——献出你的自由。 这里的自由不是身体上的，而且心灵上、思想上的。 为了更好的控制思想。国家发明了一种电屏。它就像电视一样，会播放音乐、插播新闻。除此之外，它还有录音和监控的作用。它的背后每时每刻有人在看着你，观察着你的一举一动，也许是一个眼神，也许是一句嘀咕，可能第二天世界上就再也查无此人了。 机器的控制永远都会有漏洞，所以还有人为的监视。在这个世界里，没有亲人朋友，没有儿女丈夫，所有的人都不能信任。小孩会从锁眼里窃听，告发父母；你的某个朋友也许就是伪装的思想警👮🏻察；这里也没有恋爱这个说法，所有的结合都只是对国家的义务而已。 ❸无知即力量。 所有的书本、电影、报纸等信息载体都是经过精心设计的。所有的历史都是被修改过的。你不清楚你的现状是好是坏，因为没有“过去”，你无法比较。所有的人都是“无知”的，都是“听话”的。 长远而言，等级社会只有建立在贫穷和无知的基础上，才有可能存在。 这里的人，只是一群有真实血肉的机器而已。这是个有温度却异常冰冷的世界。 这个世界的部门主要分为四个：真理部、仁爱部、富足部、和平部。随着故事的深入，我才发现，原来和平部负责战争，真理部制造谎言，仁爱部负责拷打，富足部则制造饥饿。 当这个新的世界观一点点揭露开来的时候，我仿佛置身冰窟，从头凉到底，从内寒到外。这种感觉不亚于我之前看到“黑暗森林”法则时的震撼。只能在心底呐喊一句：“真是太黑暗了！” 很难想象，这种世界会真实存在。我也不愿去想象。还好这是一部剧集，也幸好这只是一部剧集。
沈老用细腻的文字勾画出了一个充满诗意的世界，这里的人们善良淳朴，热情勤劳，在这样的背景中却演绎出了一部爱情悲剧，仿佛唯美画面上一个不和谐的光点。 老船夫的关心则乱，翠翠对爱情的懵懂和过于含蓄，二老家庭的悲剧和内疚，一个个偶然和必然的因素导致这场一开始就残缺的爱情以悲剧结尾，不得不感叹沈老的笔力深厚，全书哀而不伤，恰如其分，读完以后意犹未尽。
Ugur Kivilcim的书是极力推荐的，不推荐这一版，比较推荐影视的。纸质买了这一版。用先生的话“哈哈哈…”
很不错 很用心 相比现在的文娱类全是顶尖了 就是更新慢 稳如老狗 一天一章
≤Küçük beyin kismeti≥这部剧是别人推荐的，是一本值得安利给大家的剧集，适合最近有打算晨跑或长跑计划的小伙伴！书中学习到关键的几点：1.跑步前需要热身（活动脚、活动膝盖、活动髋、活动肩），提升人体关节及其周围肌肉、韧带和其他相关组织的活动幅度。开跑前心率在110左右，更容易跑下去。2.跑步过程中姿势很重要，一定要全脚掌或脚掌顺势着地，不要单独的脚跟或脚尖着地，会增加脚踝的阻力。合理的姿势不仅可以调高速度，还可以保护身体。控制呼吸频率，避免用胸部呼吸法，学会腹部呼吸法（吸气时，嘴闭着，用鼻子呼吸，收紧腹部，胸部会鼓起，吐气时嘴鼻一起放气，这样呼吸供氧效率更高），如岔气了，可以放慢速度，调整呼吸。跑步中步频控制在180-190步每分钟，过快过慢都不太好。提高步频有两点好处：一是有效防止受伤，二是可以跑得更省力、提速更快。最好的运动频次是一周跑2—5次，过量反而不利于健康。跑后需要静态拉伸，静态拉伸就是将一个动作控制在30秒内，完成3—4次。不做拉伸，或者拉伸动作不正确，可能就会引发肌肉长度缩短，肌肉疲劳得不到有效缓解，增加受伤的风险，并且影响关节的活动幅度。感冒严重时不要跑步，会降低免疫系统，让自己更脆弱！ 两个方法判断是否在“坐着跑” 1. 跑步时可以把手自然地搭在自己的臀部上，如果手感受到了额外的抵抗力，那么就意味着臀部被留在了后面，如果手只是感觉被“放”在臀部，没有额外受力，那么就是正确的姿势，你可以现在就把手搭上感受一下。当然有条件的话，还可以邀请朋友拍下自己跑步时的样子，然后通过观看视频慢放，看自己的重心是不是与身体在一条直线上。 2. 有没有出现过度跨步。 “坐着跑”是一种跟重力对抗的跑法，需要花力气克服重力，对抗重力最极端的姿势是，身体完全站直，脚用力蹬地腾空，脚跟离开地面，身体只会上下移动，而不是向前移动，费了老大劲儿，就是跑不起来。 3.同样是保持身体完全站直，试试把重心前移，重心在肚脐下方三个手指宽的位置。很自然地，整个身体就会前倾，当前倾到一定角度，我们就会自然而然地迈出腿向前走。 改变和实现目标的责任在自己身上，从而激发出自己最强的内在驱动力。 “GROW”实际上是四个英文单词的首字母缩写，这四个单词分别是：Goal（目标），Reality（现状），Options（选择），Will（行动意愿）。找到自己跑步的真正目标，分析自己的现状，寻找适合自己的解决方案，列出执行计划，强化自己的行动意愿。 选择跑鞋可以从三个方面考虑：缓冲性，包裹性和透气性，控制性。 建议试鞋的时候，让脚跟和鞋底、鞋跟贴靠，这时保证脚尖到鞋顶还留有一食指宽的距离；同样脚尖顶到鞋尖时，脚后跟到鞋底同样该留有一食指的距离。因为跑步时间长，脚会变肿一些，如果鞋刚好和脚一样大，那后期可能挤脚，甚至把脚趾甲挤黑。 首先，最下面的鞋带放松，别系紧。这样前脚掌和脚趾会更加放松，更容易发力。如果系得像一个窄头皮鞋那样紧，就容易把小脚趾向里面挤变形，非常不舒服。其次，最上面脚踝位置的鞋带要系紧，这样脚踝的包裹性就会很好，着地时脚也不会向前滑，顶到鞋尖。这是我牺牲了一个指甲盖儿才获得的宝贵经验，希望你在受伤前就明白这一点。 Step2：四个阶段的体能训练 为了保证训练科学、有效，我一般把体能训练分为四个阶段： 耐力期，用轻松跑提升基础耐力 进展期，用间歇跑来提高速度 巅峰期，用节奏跑来增加速度和耐力 竞赛期，用马拉松心率跑让身体适应比赛强度 天特别冷的时候去户外跑步，可能做完动态伸展，心率还是很低，大量血液还是没有流到四肢的肌肉里，这个时候我们要做产生热量的动作，最有效的就是
战争即和平 自由即奴役 无知即力量 这是书中出现最多的三句话，被看作是时代的领句。你如何理解？ 初读本剧的时候，这三句话在我看来似乎完全矛盾，没有逻辑可寻。但随着书中世界的展开，我窥得了背后的理论支撑： ❶战争即和平。 书中的世界只有三个大国，他们之间战火不断，是一个复杂的三角关系。有时AB同盟，一起攻打C国，有时AC同盟，一起攻打B国。以世界视角来看，这是个一直动荡的时局。但是站在国民的角度，这是个空前团结一致、热血沸腾的时代。 所有的仇恨都被引向了侵略者，所有的贫穷也有原因可溯，所有单一的娱乐方式也理所应当。人民唯一的乐趣就是看处决俘虏，唯一的热情就是盼望和平的到来。这时，思想就已经单线化了。 除此之外，战争还带来了一个好处。销毁多余的物资。古话说“饱暖思YIN YU”，只有当人们苦于生计时，他们才很难有思想上的启蒙。战争就是个很好的借口。用书中的话来说就是： 问题是怎样让工业的车轮继续转动，而又不增加世界上的财富。必须生产出货物来，却又必须不去将之分配。实践中，只能通过不断的战争才能达到这一目标。 ❷自由既奴役 书中提到了一个问题：你是想过自由的生活，还是想过幸福的生活？我想大多数人都会选择后者。但幸福是有代价的——献出你的自由。 这里的自由不是身体上的，而且心灵上、思想上的。 为了更好的控制思想。国家发明了一种电屏。它就像电视一样，会播放音乐、插播新闻。除此之外，它还有录音和监控的作用。它的背后每时每刻有人在看着你，观察着你的一举一动，也许是一个眼神，也许是一句嘀咕，可能第二天世界上就再也查无此人了。 机器的控制永远都会有漏洞，所以还有人为的监视。在这个世界里，没有亲人朋友，没有儿女丈夫，所有的人都不能信任。小孩会从锁眼里窃听，告发父母；你的某个朋友也许就是伪装的思想警👮🏻察；这里也没有恋爱这个说法，所有的结合都只是对国家的义务而已。 ❸无知即力量。 所有的书本、电影、报纸等信息载体都是经过精心设计的。所有的历史都是被修改过的。你不清楚你的现状是好是坏，因为没有“过去”，你无法比较。所有的人都是“无知”的，都是“听话”的。 长远而言，等级社会只有建立在贫穷和无知的基础上，才有可能存在。 这里的人，只是一群有真实血肉的机器而已。这是个有温度却异常冰冷的世界。 这个世界的部门主要分为四个：真理部、仁爱部、富足部、和平部。随着故事的深入，我才发现，原来和平部负责战争，真理部制造谎言，仁爱部负责拷打，富足部则制造饥饿。 当这个新的世界观一点点揭露开来的时候，我仿佛置身冰窟，从头凉到底，从内寒到外。这种感觉不亚于我之前看到“黑暗森林”法则时的震撼。只能在心底呐喊一句：“真是太黑暗了！” 很难想象，这种世界会真实存在。我也不愿去想象。还好这是一部剧集，也幸好这只是一部剧集。
沈老用细腻的文字勾画出了一个充满诗意的世界，这里的人们善良淳朴，热情勤劳，在这样的背景中却演绎出了一部爱情悲剧，仿佛唯美画面上一个不和谐的光点。 老船夫的关心则乱，翠翠对爱情的懵懂和过于含蓄，二老家庭的悲剧和内疚，一个个偶然和必然的因素导致这场一开始就残缺的爱情以悲剧结尾，不得不感叹沈老的笔力深厚，全书哀而不伤，恰如其分，读完以后意犹未尽。
Ugur Kivilcim的书是极力推荐的，不推荐这一版，比较推荐影视的。纸质买了这一版。用先生的话“哈哈哈…”
很不错 很用心 相比现在的文娱类全是顶尖了 就是更新慢 稳如老狗 一天一章